Информация

Най-добрият кардио за възпалени хамстрингс


Не е необичайно да изпитвате възпалени мускули след тренировка, особено ако сте спортували по-енергично от нормалното или сте пробвали ново упражнение. Мускулната болезненост се причинява от малки сълзи в мускулната тъкан, които са резултат от упражнения. Обикновено болезнеността се появява в рамките на няколко дни след извършването на упражнението, което е причинило сълзите, което се нарича забавено начало на мускулна болезненост. DOMS ще се подобри самостоятелно, обикновено в рамките на три дни. Ако задните ви кости са твърде болки, за да правите обичайната си кардио рутина, правете кардио упражнения на горната част на тялото, докато болезнеността отшуми.

Колоездене

Ергометър на горната част на тялото е машина за упражнения, която работи всеки мускул на горната част на тялото и ръцете ви. Машината е подобна на неподвижен велосипед, с изключение на вас "машината" с вашите ръце и ръце. За да използвате ергометър на горната част на тялото, седнете изправени на седалка и регулирайте височината, докато раменете ви се изравнят с центъра на манивелата, където се прикрепят педалите. Преместете седалката назад, докато ръцете ви са почти изпънати, когато педалът е най-отдалечен от тялото ви. Дръжте гърба си изправен и започнете да карате с колело с ръце. Варирайте интензивността на тренировката, като увеличавате или намалявате съпротивлението.

Водни упражнения

Упражнението с горна вода на тялото може да ви даде добра кардио тренировка, без да поставя стрес върху възпалените ви задници. Можете да получите изпомпване на сърцето си и да увеличите скоростта на дишането си, като натискате и дърпате вода с гребла за ръка и ръкавици в мрежата. За да работите първо на бицепса си, преместете се в дълбока в гърдите вода; дръжте ръцете надолу отстрани с лактите леко извити и близо до тялото. Вдигнете дланите нагоре и след това бавно повдигнете само предмишниците до нивото на водата или под ъгъл 90 градуса. След това работете с трицепса си, като завъртите китките си и насочете дланите си към дъното на басейна. Натискайте водата, докато спускате предмишниците от лакътя, докато ръцете ви са изправени надолу. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти.

Упражнения за кикбокс за горно тяло

Кикбоксът е страхотна кардио тренировка за цялото тяло, която топи мазнините и укрепва сърцето и белите дробове. Ако имате възпалени мускули на тазобедрената става, правете кикбоксинг на горната част на тялото за сърцебиеща тренировка. Изпълнявайте упражнения за пробиване на скоростна торба и джаби, докато не се изпотите и изтощите. Престорете се, че ускорявате бокс чантата, като стискате юмруци и повдигате лактите до нивото на раменете. Изтръгнете от рамото с левия юмрук и след това върнете юмрука в лявото рамо. Повторете от дясната страна. Редувайте удари наляво и след това надясно толкова бързо, колкото можете за три до пет минути. Вдигнете юмруци, за да покриете лицето си. Преместете десния си бедро напред и след това изстрелете напред с дясната ръка. Джапайте с десния си юмрук, докато не уморите. Преместете се в лявата тазобедрена става и повторете с лявата ръка.

Лечение на болки в мускулите

Нивото на болезненост, което ще изпитате, зависи от броя и тежестта на мъничките сълзи в мускулите на коляното. Вашата мускулна болезненост може да бъде лека и да продължи само един или два дни. Ако болезнеността на мускулите ви е тежка и не се подобри в рамките на три дни, вижте вашия лекар. Намалете интензивността на вашата тренировка или работете с различни мускулни групи, докато болезнеността не се подобри. Използвайте лед и масаж, за да получите някакво облекчение за възпалените си задници. Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на някаква болезненост. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да помогнат за облекчаване на част от болката.

Ресурси