Информация

Може ли диетата да повлияе на целевия ви сърдечен ритъм?


Когато търсите да влезете във форма или чрез подстригване или натрупване, диетата ви е почти толкова важна, колкото рутината ви на упражнения. Проследяването на сърдечната честота може да ви помогне да определите скоростта на натоварване по време на упражнения. Въпреки че диетата ви може да повлияе на сърдечната ви честота в покой, тя няма да повлияе на целевия ви сърдечен ритъм, което е стойност въз основа на максималния ви пулс.

Целева сърдечна честота

Американската сърдечна асоциация определя целевия сърдечен ритъм като идеална зона за упражнения, за да останете по време на по-дълги тренировки. Обикновено се препоръчва да останете в зона за насочена сърдечна честота между 50 и 85 процента от максималната си сърдечна честота. Мъжът може да прецени максималния си сърдечен ритъм, като извади възрастта му от 220, докато жената може да извади 88 процента от възрастта си от 206. Тъй като целевият сърдечен ритъм е диапазон, основан на максималния ви сърдечен ритъм, диетата не може да окаже влияние върху него ,

Диета и сърдечна честота

Въпреки че диетата ви няма да повлияе на целевия ви сърдечен ритъм, това може да повлияе на сърдечната ви честота в покой. Вашият сърдечен пулс в покой е добър начин да измерите общото си здраве и нивото на фитнес. Ако спортувате редовно, храните се здравословно и получавате достатъчно сън, сърдечната ви честота ще бъде по-ниска от заседнал индивид. Средната сърдечна честота в покой при повечето хора е между 60 и 80 удара в минута. Нездравословните диети с високо съдържание на сол и кофеин ще повишат сърдечната честота.

Положителни и отрицателни храни

Алкохолът от бира, вино и алкохол, в допълнение към кофеина, който се намира в кафето, чая и някои безалкохолни напитки, може да ускори значително сърдечната ви честота в покой. Обратно, нискокалоричните и вегетариански диети и заедно с тези с ниско съдържание на сол и захар ще доведат до по-ниски, по-безопасни сърдечни честоти. Колкото по-висок е пулсът ви в покой, толкова по-бързо ще достигнете целевия сърдечен ритъм по време на тренировка, ограничавайки това, което можете да правите, без да стресите сърцето си.

Сърдечен ритъм по време на упражнения

Степента на натоварване е основният фактор, който влияе на сърдечната честота по време на тренировка, заедно с факторите на околната среда и общото ви ниво на фитнес. Не е ясно колко точно диетата ви влияе на сърдечната честота, когато тренирате, но неправилната диета може да доведе до по-ниско ниво на физическа годност, увеличавайки сърдечната честота по време на тренировка. Проучване от 2010 г., проведено от Университета в Сао Пауло, установи, че диетите с по-ниско съдържание на калории подобряват възстановяването на сърдечната честота при затлъстели деца, но не оказват влияние върху сърдечната им честота по време на тренировка.