Информация

Можете ли да получите обемисти с 10-килограмови дъмбели?


Няма да получите обемисти, използвайки едно и също съпротивление през цялото време. Получаването на обемисти или мускулни хипертрофии изисква систематичен подход към упражненията. От съществено значение е да прокарате тялото си покрай това, което е удобно. И след известно време тези 10-килограмови дъмбели ще станат лесни и няма да получите по-големи.

Получаване на обемисти мускули

Получаването на големи мускули не е толкова лесно. Това, че вдигате големи тежести, не означава, че мускулите ви автоматично стават обемисти. Мускулната хипертрофия е увеличаване на масата и площта на напречното сечение, което е резултат от упражнения - конкретно тренировки за съпротива. Тези промени настъпват във времето. Това може да отнеме месеци или дори години, за да получите обемни мускули, като културист. И въпреки че може да се използват 10-килограмови дъмбели, в крайна сметка вие ще свикнете с тях и те няма да принудят тялото ви да се промени.

Принцип на претоварване

Претоварването е съществен компонент на програмата за упражнения за мускулна хипертрофия. Тя се отнася до назначаване на режим на тренировка или тренировка с по-голяма интензивност, отколкото сте свикнали, според Националната асоциация за сила и кондиция. Без претоварване, вие сте силно ограничени във вашата способност за изграждане на мускулна тъкан. Когато за първи път стартирате програмата си за упражнения, може да откриете, че 10-килограмовите гири са много предизвикателни - и виждате някакъв начален мускулен растеж. Но без непрекъснато да претоварвате тялото си, ще плато.

Прогресия

Принципът на прогресията също е важен и може да бъде ограничен от използването на 10-килограмови дъмбели. Прогресирането на вашата тренировъчна програма насърчава дългосрочни ползи от тренировките, като например по-големи мускули. С течение на времето интензивността на упражненията ви трябва да става постепенно по-трудна, за да стимулирате положителни промени във вашето тяло. Трудно е да прогресирате програмата си, ако се придържате със същите си гири. Добавете по-големи тежести, за да промените тялото си.

Съвети и съображения

Спортисти с големи мускули не използват само един тип тежести или едно и също тегло през цялото време. Те непрекъснато променят упражненията, които изпълняват, инструментите, които използват и нивото на съпротива, за да прогресират телата си. Опитайте различни инструменти за тренировки за съпротива като щанги, натоварено с плоча оборудване или дори ленти и машини, за да стимулирате растежа на мускулите. Също така, храненето ви е от ключово значение за разрастването на мускулната тъкан. Трябва да хапнете малко повече калории, за да получите обемисти. Разбирането на ролята на протеини, въглехидрати и дори мазнини са от съществено значение за растежа на мускулите.