Информация

Калориите, изгорени с преси за гърди


Няколко фактора определят колко калории изгаряте по време на различни упражнения - интензивността на упражнението, което правите, колко тежите и колко мускулна маса имате. Освен това колко дълго почивате между комплектите, може да се вземе предвид общия ви брой калории. Имайки предвид информацията за този критерий, можете да получите добра представа за това колко калории изгаряте, когато правите преса в гърдите.

Калории изгаря

Harvard Health Publications съобщава, че при вдигане на тежести с висока интензивност човек от 155 килограма изгаря 233 калории за 30 минути. Ако тежите с 30 килограма повече, изгаряте около 40 повече калории; ако тежите с 30 килограма по-малко, изгаряте около 40 по-малко калории. При вдигане на тежести с умерена интензивност броят на изгорените калории е около половината от числата за вдигане на тежести с висока интензивност. Тези числа са добра отправна точка, за да определите колко калории изгаряте, правейки гръдни преси.

Определяне на интензивността на тренировката

MayoClinic.com описва нивата на интензивност на вдигане на тежести. При умерена интензивност дъхът ви е бърз, но не ви остава без дъх; можете да продължите разговор, но не и да пеете, и след 10 минути развивате лека пот. Ако тренирате с висока интензивност, дишането ви е дълбоко и ускорено; развивате пот след няколко минути и не можете да кажете повече от няколко думи, без да направите пауза.

Мускулна маса

Колкото повече постна мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте. Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан и колкото повече мускули имате, толкова повече метаболизмът ви се увеличава. Това означава, че изгаряте повече калории по време на дейности, както и когато сте в покой. Ако имате цели за отслабване, комбинация от кардио и силови тренировки ще повиши метаболизма ви, ще създаде повече мускулна маса и ще ви помогне да изгаряте калории и мазнини.

Време за почивка между комплекти

Ако търсите максимално изгаряне на калории от вдигането на тежести, ограничете времето за почивка между отделните групи. Изследване, публикувано в European Journal of Applied Physiology, разкрива, че спазването на интервалите за почивка между 30 и 45 секунди изгаря до 50 процента повече калории от интервалите от три минути. Опитайте да направите осем повторения на преса на гърдите за три серии, като почивате 30 секунди между всеки комплект.

Ресурси