Съвети

Рутинни упражнения за старши стол


Възрастните хора с ограничена подвижност, които спортуват редовно, се радват на значително подобрение на своето физическо, психическо и емоционално здраве, според Националния институт за стареене. С няколко модификации упражненията на стола могат да осигурят същите ползи за здравето на възрастните хора като по-енергичния режим на тренировка. За най-добри резултати, поставете целта си за минимум двуседмични сесии в непоследователни дни, които включват силова тренировка, упражнения за гъвкавост и аеробна тренировка. Следвайте рутината си с упражнения с няколко нежни разтягания и серия от бавни, дълбоки вдишвания, за да охладите тялото си и да върнете жизнените си признаци в норма. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете всеки план за упражнения.

Гъвкавост

Нежните упражнения за разтягане, огъване и усукване ви помагат да останете гъвкави и да подобрите обхвата на движение на тялото си. Докато възрастните възрастни могат да се колебаят да се занимават с физически дейности, които изглеждат извън техните способности, бездействието кара мускулите да стават по-малко гъвкави, което ги излага на повишен риск от наранявания и падания. Адаптиране на по-традиционните видове йога, стол йога включва модифицирани движения и дихателни упражнения, които лесно се адаптират от възрастните хора с ограничена подвижност. Възрастните хора, които участват в сесии по стол йога, рутинно изпитват подобрена стойка и повишена гъвкавост след шест месеца редовна практика.

Сила

В зависимост от вашите физически или здравословни ограничения, можете да изберете да подчертаете упражненията за укрепване на горната или долната част на тялото. Пресата на раменете и бицепсовите къдрици помагат за изграждането на силата на горната част на тялото, докато изометричните упражнения като стискане и освобождаване на мускулите на дупето укрепват бедрата. За да изградите сила в долната си част на тялото, изпълнете разширения на коляното, за да стабилизирате колянната става и да укрепите околните мускули. Крачетата на пръстите укрепват пищяла и предотвратяват сплитането, а повдигането на петата е насочено към мускулите на долната част на краката.

Баланс

Хроничните заболявания, лекарствата, проблемите със зрението и слуха и липсата на физически упражнения допринасят за балансирането на проблемите. Упражненията на стола, които подобряват стойката и увеличават силата, също така подобряват баланса и координацията. Упражненията за проследяване на очите укрепват вестибуларната система, частта от мозъка, отговорна за вашето чувство за баланс и равновесие. Движенията на стола на чи-чи, които балансират потока на енергия през тялото ви, също така насърчават изправената стойка, движението в цял диапазон и възстановителното дишане, от съществено значение за равновесно тяло.

Сърдечносъдов

Докато възрастните хора с ограничена подвижност може да не са в състояние да се занимават с аеробни занимания, обикновено свързани със сърдечно-съдовото здраве, разнообразни седящи упражнения ще увеличат сърдечната честота и ще подобрят вашата издръжливост. Марширане на стола, ритници и удар с въздух - със или без ръчни тежести - ще ви помогне да подобрите кръвообращението, белодробната си функция и сърдечно-съдовата система.