Съвети

Какво е предимството на използването на гири над барове?


Дъмбелите и щангите могат да осигурят ефективни тренировки във вашата фитнес зала или фитнес центрове. Тези елементи могат да ви помогнат да изпълнявате подобни упражнения, но не са абсолютно еднакви. Може да откриете, че атрибутите на дъмбелите ги правят изгодни в сравнение с щангите, така че прилагането им може да ви помогне да изкарате своята фитнес рутина на следващото ниво.

По-преносим

Ако имате натоварен график, който включва чести пътувания, намирането на време да отидете на фитнес може да бъде предизвикателно, а наблизо може да не е добре снабден фитнес център. По този начин притежаването на собствено оборудване може да ви помогне да тренирате около графика си или в хотелската си стая, ако е необходимо. Дъмбелите са склонни да бъдат по-леки - стандартната мряна е 45 килограма, докато дъмбелите могат да бъдат с тегло до 5 килограма или по-малко - и са много по-малки от щангите, което ги прави отличен избор за пътуване.

По-добре за начинаещи

Ако току-що започвате рутина по вдигане на тежести, дъмбелите може да са за предпочитане пред щангите. Бенгелите са големи и громисти и ще трябва да можете да вдигате големи тежести, за да ги използвате. Дъмбелите са много по-удобни за потребителя, тъй като са ръчни, без несигурност как да ги захванете. Освен това, налагането на стабилизиране на индивидуално тегло във всяка ръка може да подобри вашата координация.

Едностранни възможности за обучение

Ръчният дизайн на гири ви дава възможност да извършвате едностранно обучение, което не е възможно с щанги. Едностранното обучение включва преместване на съпротива с всяка страна на тялото ви поотделно, като се гарантира, че и двата мускула вършат еднаква работа. Когато използвате мряна и двете ви ръце работят заедно, доминиращата ви ръка може в крайна сметка да осигури повече сила, което води до мускулни дисбаланси. Изпълнението на упражнения по една ръка с дъмбел може да ви помогне да избегнете това. Освен това, едностранните упражнения помагат да ангажирате основните си мускули, за да стабилизирате тялото си, тъй като се справя с едната страна, която държи допълнително тегло.

По-безопасно

Дъмбелите също са много по-безопасни за използване от щангите. Много упражнения за мряна, като пресата и клек, ви поставят в положение, в което тежестта е над вас. По този начин, ако се уморите или се подхлъзнете, може да се забиете под мряната, защото е толкова дълго. При дъмбелите това никога не е проблем, защото можете просто да ги пуснете. Също така е по-малко вероятно да се наложи да ги пуснете, тъй като те са по-леки от мряните.