Информация

Как да изгорим въглехидратите


Тялото ви преобразува храната в два източника на енергия, мазнини и въглехидрати, след което ги превръща в гориво за упражнения. Мазнините изгарят ефективно, когато има достатъчно кислород, например по време на аеробни упражнения. Работните клетки преминават към изгаряне на въглехидрати като гориво, когато нивата на кислород намаляват. Изпитвате това като задух, повишена сърдечна честота и усещане за парене в мускулите. Когато сърдечната честота се повиши близо до своя максимум, тялото ви се прехвърля към по-голяма употреба на въглехидрати от мазнините. За да постигнете това, упражнявайте на високо ниво на интензивност.

Етап 1

Изчислете максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Определете обхвата на тренировките си с изгаряне на въглехидрати, като умножите максималната си сърдечна честота на 0,80 и 0,90.

Стъпка 2

Изберете активност за издръжливост като ходене, бягане, плуване или колоездене, които да използвате за вашето упражнение.

Стъпка 3

Загрявайте в продължение на пет минути с ниска интензивност. Увеличете темпото на тренировка до диапазона на изгаряне на въглехидрати. Поддържайте това темпо за 10 до 60 минути в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Стъпка 4

Охладете с пет минути при ниска интензивност, за да върнете сърдечната си честота близо до ниво на покой.

Стъпка 5

Редувайте тренировъчната сесия с висока интензивност с сесия с ниска интензивност за вашата седмична рутина.

Стъпка 6

Включете един ден интервални тренировки, за да увеличите ползите си от изгаряне на въглехидрати. Изпълнете високоинтензивно упражнение за една до три минути и след това следвайте с активно възстановяване със същата продължителност. Например спринт за една минута и след това бягане за една минута. Опит за увеличаване на сърдечната честота близо до 90 процента от вашия максимум за вашите спринт интервали.

Бакшиш

  • Намерете пулса си отстрани на шията или долната страна на китката, най-близо до палеца. Използвайте първите си два пръста, за да усетите пулса си. Пребройте ударите, които усещате в рамките на 10 секунди и умножете резултата по шест. Дръжте сърдечната си честота в границите от 80 до 90 процента.