Информация

Как да изгорим мазнините с помощта на неподвижен велосипед


Комбинация от сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и консумация на здравословна, спазваща калории диета е призната за най-сигурния и ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване в дългосрочен план. Въпреки това, много форми на кардио изискват да излезете навън, нещо, което не е толкова практично в дъждовен ден или през зимата. С използването на неподвижен велосипед и график, който включва често, умерено до интензивно кардио, можете да изгаряте мазнини, без да излизате от къщата.

Етап 1

Поставете си цел за теглото, което искате да загубите. Не забравяйте, че всеки изгорен 3500 калории ще бъде равен на 1 килограм загуба на тегло. Ако изгаряте 500 калории на ден, карайки неподвижния си мотор и извършвате тази тренировка седем дни в седмицата, ще губите 1 килограм седмично. Фитнес специалистите смятат това за безопасна норма за отслабване, макар и да губи 2 килограма седмично. Ако сте със затлъстяване, дефинирани като индекс на телесна маса над 30, можете да очаквате безопасно да сваляте дори повече от 2 килограма на седмица с редовни ежедневни упражнения.

Стъпка 2

Създайте график за упражнения, с който карате неподвижния си велосипед или изпълнявате някакъв друг вид сърдечно-съдови упражнения, поне три или четири пъти седмично. Не забравяйте, че честотата на вашите упражнения, както и консумацията на калории, ще диктуват скоростта, с която отслабвате.

Стъпка 3

Използвайте функцията на брояч на калории на вашия неподвижен мотор, за да определите колко калории изгаряте на тренировка. Броячът на калории няма да бъде точен, освен ако не ви позволи да въведете теглото си. Ако вашият стационарен мотор няма тази функция, използвайте онлайн калкулатор за изгаряне на калории. Например човек с тегло 160 килограма би изгорил 266 калории, като се включи в 30 минути умерено педалиране на неподвижен мотор. Надграждането до енергичен темп би ви позволило да изгорите около 420 калории за същия период от време.

Стъпка 4

Опитайте интервални тренировки, за да увеличите броя на калориите, които изгаряте на сесия. Един пример за интервално обучение на неподвижен мотор е да се педалира с интензивно темпо в продължение на две минути, последвано от педалиране с леко темпо в продължение на една минута и продължаване на редуване напред и назад в течение на 30-минутна тренировка. Въпреки че е трудно да се изчисли ръчно калориите, изгорени на сесия с помощта на тази техника, резултатите трябва да говорят сами за себе си.

Бакшиш

  • Прочетете книга, гледайте филм или слушайте музика, докато карате неподвижния си мотор, за да предотвратите скуката, но не позволявайте тези дейности да влошават интензивността на вашето упражнение.