Информация

Издути дискови тренировки


Задачата на диска е да действа като напълнена с гел възглавница, така че прешлените да не се търкат един върху друг. Когато дискът изтича или губи гела си чрез дегенерация или нараняване, той вече не може да защити прешлените. Прешлените се сближават, създавайки болезнено състояние, обикновено наричано херния или издут диск. Можете да облекчите част от болката от издут диск чрез специално проектирани тренировки. Консултирайте се с Вашия лекар или физическа терапия, преди да се впуснете в някоя програма за тренировка.

Разтягане

Разтягането ще намали болката ви, но може да отнеме известно време, преди да сте наясно с намалението. Започнете бавно и не бързайте в никакви упражнения или позиции. Използвайте разтягания като разтягане на брадичката към гърдите, за да опънете мускулите в задната част на шията. Страничната флексия от ухо към рамо работи върху мускулите на шията под ухото и тези на горната част на рамото. Лунгите работят добре за области с нисък гръб и разтягат струните на шунката и главните мускули на псоас, които свързват предната част на гръбнака с костта на бедрената кост или крака. Навийте се на топка, за да отпуснете мускулите на гърба си в упражнението за гръдна флексия. Разтягането на бедрата и разтягането на коленете до гърдите предлагат удобно разтягане на долния гръб.

Укрепване

Трябва да координирате всички упражнения за укрепване на гърба с Вашия лекар, физиотерапевт или специалист по гръбначния стълб поради потенциала за по-нататъшно нараняване. Според Spine-Health.com, два от най-препоръчваните планове за упражнения за лечение, които да включите в тренировката си, са динамичната програма за стабилизиране на лумбалната област и методът McKenzie. Динамичната лумбална стабилизация е укрепващ план за лечение, в който вашият физиотерапевт работи с вас, за да намери най-удобното за вас положение, за да легнете на гърба си, а след това използва силови упражнения, за да научите гръбнака да стои в това положение. Методологията на McKenzie за лечение се фокусира върху рехабилитация и изцеление. Обучени сте да намалявате и управлявате собствената си болка чрез използването на укрепващи упражнения. Тренировките са създадени, за да отговорят на цялостния начин, по който се движите, всякакви конкретни затруднения, които имате, и стратегии за предотвратяване на наранявания, след като имате задълбочена оценка със специалист по гръбначния стълб или физиотерапевт.

Упражнения с ниско въздействие

Имате много възможности за упражнения с ниско въздействие, които да включите в тренировката с изпъкнали дискове. Разходете се из квартала или в местния мол или използвайте протектор. Плуване, терапия с басейн или водна терапия носи облекчаване на болката. Язденето на неподвижен велосипед или вземането на клас по завъртане на велосипеди добавя придружителност към вашата тренировка. Можете също така да използвате елиптичен треньор или степ машина във фитнес залата или в дома си. Всякакви упражнения или занимания, с които кръвта ви изпомпва по-бързо, насърчава рехабилитацията.

Ползи

Дългосрочното облекчаване на болката е жизнеспособно с активни упражнения и редовната рутина може също да намали интензивността и продължителността на случайни възпаления. Движенията, които правите в тренировката си, помагат да поддържате здравето на диска, като внасяте хранителни вещества в гръбнака. Упражненията за разтягане увеличават обхвата ви на движение, което ще ви осигури трайно облекчаване на болката в гърба. Разтягащите се и аеробни тренировки с ниско въздействие укрепват мускулите, които поддържат гръбнака ви. Колкото повече се поддържа гръбнакът ви, толкова по-малко болка ще почувствате от стреса и напрежението върху дисковете и прешлените си.

Ресурси