Разни

Какви са добрите храни за ядене за понижаване на холестерола?


Високият холестерол представлява значителна опасност за артериите и в крайна сметка за сърцето. Понижаването и управлението на нивата на холестерола включва промяна в начина на живот, която включва редовни упражнения и здравословна диета. Не е трудно да се мисли за начини да станем по-активни физически. Въпреки това знанието кои храни да ядете, за да помогнете за понижаване на холестерола и поддържане на здравословни нива, е загадка за някои. Открийте кои храни са най-добри за понижаване на холестерола и защо.

Какво има да каже Американската сърдечна асоциация

Американската сърдечна асоциация (AHA) се отказва от диета с ниско съдържание на наситени и трансмазнини като най-добрата за цялостното здраве на сърцето. Ограничаването на консумацията на меса, консумацията на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и консумацията на напитки с малко или без захар са ключови моменти в препоръката му. Ето няколко от специфичните храни, които AHA препоръчва да се пазите от опитите да понижите холестерола си: храни с високо съдържание на диетичен холестерол (органични меса, яйчни жълтъци, миди, пълномаслено и 2 процента мляко), храни и напитки, съдържащи добавени захари, натрий -богати храни (подправки соли, соев сос, сос от пържоли, консервирани кисели краставички и маслини) и храни, съдържащи частично хидрогенирани растителни масла. Да се ​​пазиш от тези видове храни ще подобриш показанията си за холестерола и цялостното здраве на сърцето.

Овесените ядки и ядките помагат за понижаване на холестерола

Орехите са доказани в проучвания за понижаване на холестерола в кръвта. Други ядки като бадеми, лешници, фъстъци и пекани са показали подобни ефекти при понижаване на холестерола. Умереността обаче е ключова, тъй като тези ядки също са с високо съдържание на мазнини. Консумирането на шепа от тези ядки на ден ще бъде достатъчно. Овесените ядки и овесените трици са супер храни за понижаване на холестерола. Те съдържат разтворими фибри, които изследванията показват, че понижава холестерола с липопротеин с ниска плътност (LDL). LDL е лошият холестерол, който значително допринася за коронарна болест на сърцето. Ако не харесвате овесена каша, можете да си набавите и разтворими фибри от сини сливи, ябълки, круши, ечемик, псилиум и бъбреци.

Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са мазнините, открити в рибата, която понижава холестерола. Мастните риби - не всички морски дарове - съдържат тези понижаващи холестерола мастни киселини. Мидите са с високо съдържание на мазнини, които не са добри за вас и могат да повишат холестерола ви. Добрият избор на риба включва сьомга, скумрия, сардини, херинга, езерна пъстърва и риба тон. Тези риби съдържат най-високите нива на омега-3 мастни киселини. Препоръчва се да се ядат две порции риба седмично и да се ограничи пърженето на рибата. Варенето, печенето на скара и печенето са най-добрите начини за приготвяне на тези здравословни риби.

Зехтин

Зехтинът, особено зехтинът с екстра върджин, съдържа смесица от антиоксиданти, която понижава LDL холестерола и оставя добрия HDL холестерол непокътнат. Препоръчва се две супени лъжици зехтин на ден да са достатъчни, за да помогнат за понижаване на холестерола, като същевременно не добавяте твърде много мазнини към вашата диета. Има много начини да добавите маслина към ежедневната си диета, като например да я смесите с оцет, за да направите салатен дресинг, да го добавите към маринати и да мажете месо с него, вместо с масло или маргарин.

Яжте си плодове и зеленчуци

Яденето на цели плодове и зеленчуци осигурява много антиоксиданти и разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Консумирането на пет порции от тези храни на ден ще ви помогне да подобрите нивата на холестерола в кръвта. Най-големите ползи идват от консумацията на целия плод или зеленчук, включително кожата, тъй като соковете не съдържат същите нива на фибри, както цялата храна.

Говорете с Вашия лекар

Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за диета, който ще отговори на вашите специфични нужди за понижаване на холестерола. Ако имате други здравословни проблеми или хранителни алергии, вашият лекар може да ви помогне да намерите безопасни алтернативи за храна, за да понижите холестерола си.

Гледай видеото: Кажи сбогом на холестерола с тези храни (Може 2020).