Информация

Дихателни техники за бягане на 400 метра


Пробегът на 400 метра е едно от основните спринтски събития на писта и поле, заедно със 100 и 200 метра бягания, 4 х 100 реле и 4 х 400 щафета. Като най-дълъг спринт в състезанието по писта и поле, състезанието на 400 метра изисква най-сложните тренировки и стратегии за успех. За да се подготвите за състезание на 400 метра, трябва да развиете не само скорост и сила, но и вашата техника на крачка и дишане.

Стратегия за крачка

Преди да развиете дихателната си техника, определете стратегията си за крачка за състезанието. Успешният план за крачка зависи от бегача и ще варира между различните състезатели. Общ план за надпревара е да избухнем от блоковете с мощност, тичайки с пълна скорост през първия завой. След това бегачът се отпуска в малко по-тежко темпо за направата, като отново се ускорява при завоя. Завършете като спринтирате с пълна мощност до финала.

Дишане в началото

Преди състезанието дишането ви трябва да е със спокойна, естествена скорост. Когато сте в блоковете, контролирайте дишането си, за да увеличите максимално силата си за експлозивен старт. Продължете да дишате леко, когато чуете стартера да започне броя с "на вашите марки". Вдишайте и задръжте за малко дъха си при думата „поставете“. И накрая, при звука на пистолета, изпускайте бързо дъха си на рязко издишване, докато избухнете от стартовите блокове.

Каданс дишане

След като се включите в състезанието и използвате своята стратегия за крачене, работете върху управлението на приема и изхода на кислород чрез дишане с каданс. Дишането с каданс означава, че вдишвате и издишвате в зададен ритъм, докато бягате. Трябва предварително да определите най-ефективната и ефикасна каденция за вас чрез обучение и практика. Някои бегачи избират 3-3 каденса, което означава, че вдишвате три крачки и след това издишвате за три крачки. В зависимост от темпото си, можете да опитате и 4-4 каданс. Практикуването на каданса преди състезателния ден е от съществено значение, за да направите дишането си по-ефективно.

Естествено дишане

Някои бегачи предпочитат естественото дишане пред зададена каденция за състезание. Ако смятате, че дишането на каданс е само разсейване в състезателния ден и може да попречи на представянето ви, практикувайте просто да дишате естествено по време на спринта си. Докато дишането с каданс може да ви направи по-ефективен бегач, няма правилен или грешен начин да дишате по време на състезанието. Ключът е да експериментирате с дихателните техники по време на тренировката си, така че да знаете какво ви работи най-добре, когато е време да се състезавате.