Разни

Закуска храни с високо съдържание на фибри


Фибрите са част от растителните храни, които тялото ви не може да усвои, така че може да е изненадващо, че това е толкова важна част от здравословната диета. Националният институт по здравеопазване препоръчва на възрастните да получават между 20 и 35 грама фибри всеки ден. Добавянето на повече фибри може да помогне за предотвратяване на запек и намаляване на риска от дивертикуларна болест, както и да помогне за управление на диабет, намаляване на холестерола и дори да помогне при загуба на тегло, като ви поддържа пълноценни. Започването на деня със закуска с високо съдържание на фибри е добър начин да помогнете за постигане на целта си.

Бързо и лесно

Топла или студена зърнена култура е бърза и лесна опция за закуска с високо съдържание на фибри. Когато купувате зърнени храни, сравнете етикетите на храните за грам фибри и се опитайте да изберете този с повече фибри - най-малко 5 грама на порция е добра цел. Най-добрият избор за зърнени култури с по-високо съдържание на фибри включва люспи от трици, настъргана пшеница или овесени ядки, тъй като всяка осигурява поне 5 грама фибри на порция. Добавете порция пресни плодове за повече фибри. Някои плодове с по-високо съдържание на фибри включват нарязана ябълка или круша или 1/2 чаша малини, които ще осигурят около 4 грама повече.

Когато имаш време

Ако имате време да готвите сутрин, можете да станете по-креативни с храни с високо съдържание на фибри. Вместо да правите обикновен или сирен омлет, заредете го с много зеленчуци като спанак, лук, гъби и домати. Сервирайте го със 100 процента пълнозърнест тост, в който има поне 3 грама фибри на филийка. Печеният овес може да бъде друга здравословна закуска с високо съдържание на фибри, особено ако добавите много плодове, ядки и дори поръсване на пшеничен зародиш отгоре за допълнителна хрупкавост и малко допълнително количество фибри. Само 2 супени лъжици нарязани бадеми, пшеничен зародиш и плодове могат да добавят допълнителни 5 грама фибри към овеса, които вече са богати на фибри.

Изпий го

Докато плодовете и зеленчуците имат фибри, сокът им има почти нищо. Ако искате да изпиете закуската си, направете сладкиш вместо това само с малко сок или мляко и много цели плодове и зеленчуци като праскови, пъпеш, моркови и спанак. Добавянето на супена лъжица семена от чиа ще ви даде допълнителни 5 грама фибри, а също и ще помогне за сгъстяването на вашия пюре. Когато пазарувате съставки за пюре за закуска, запасете се със замразени плодове, които са средно около 5 грама фибри на чаша.

Fiber Boosters

Дори ако закуската е зърнена култура с ниско съдържание на фибри или обикновени бъркани яйца, има няколко начина да засилите фибрите и в тези храни. Помислете за поръсване или с няколко супени лъжици смлени ленени семена, конопено сърце, пшеничен зародиш или бадеми за малко добавена хрупка и бързо увеличаване на влакната. Ленените семена могат да ви дадат почти 7 допълнителни грама в 1/4 чаша, а останалите ще осигурят 4 грама. Ако сте нов в диетата с високо съдържание на фибри, не забравяйте да пиете много вода и да добавяте допълнително фибри бавно, тъй като твърде много твърде бързо може да причини стомашно-чревен дистрес.

Гледай видеото: Хранене с високо съдържание на белтъчини и фибри (Може 2020).