Информация

Как да правите велосипедни хрупки без да премествате врата си


Колелките за велосипеди са ефективно упражнение за корем, особено за насочване към вътрешните и външните тела, които вървят успоредно с торса ви. Тъй като ръцете са разположени зад главата ви, е лесно да се дърпате по главата и шията, докато въртите тялото си. Въпреки това, дърпащото движение може да доведе до нараняване на шията ви, като в същото време може да накара тялото ви да се измести от изравняване. Обръщането на внимание и усъвършенстването на вашата форма при извършване на велосипедни дробове може да ви помогне да запазите шията си неутрална и без болка.

Етап 1

Легнете на гърба си върху постелка за упражнения със свити колене, а краката - плоски на пода. Издърпайте корема си към долната част на гърба. Повдигнете краката си, така че коленете да са подредени директно над бедрата. Насочете пръстите на краката си, като поддържате 90-градусовия завой в коленете.

Стъпка 2

Поставете ръцете си зад главата. Оставете главата си леко да почива в ръцете ви; избягвайте хващането за главата или шията. Насочете лактите си отстрани. Повдигнете главата и раменете право нагоре и извън тепиха. Дръжте брадичката си повдигната; изберете място на тавана, за да задържите погледа си, което може да ви помогне да поддържате подравняване във врата си.

Стъпка 3

Приведете дясното коляно към левия лакът и едновременно изправете левия крак. Поддържайте изравняването между шията и гръбначния стълб по време на пълното удължаване на хрущяла. Извийте торса си, за да срещнете коляното, но избягвайте да притискате торса си напред, като дърпате главата и шията. Позволете повдигането и усукването да идва от корема ви.

Стъпка 4

Върнете се в изходна позиция и след това незабавно извършете хрускането от другата страна, привеждайки лявото коляно към десния лакът и изправяйки десния крак. Стремете се към 12 хрупки от всяка страна.

Бакшиш

  • Първо се фокусирайте върху формата, а не върху повторенията. С укрепването си можете постепенно да увеличавате броя на патериците, които извършвате.