Разни

Как да натрупате мазнини, ако не искате да сте мършави


Ако сте кльощави, но по-скоро сте дебели, ще се радвате да чуете, че това е по-лесно от обратното. Все пак е въпрос да погледнете какви са вашите навици и да ги промените. Нещо повече, вероятно трябва да си помислите защо искате да се напълнявате - като мазнини обикновено е показател за лошо здраве и ако натрупате изключително наднормено тегло, ще ви е по-трудно да правите много неща, като например ходене или изкачване на стълби.

Намалете консумацията на вода и вместо това пийте сода и други сладки напитки. Тези напитки съдържат големи количества калории и прости въглехидрати, но те не съдържат други хранителни вещества, така че не е задължително да сте пълни, въпреки че ще сте приели много калории.

Увеличете простия си прием на въглехидрати. Простите въглехидрати включват храни като бял хляб и други бели зърна, включително бял ориз и макаронени изделия. Тези храни съдържат много въглехидрати, но тялото ви не може да ги обработва много ефективно и ги съхранява като мазнини.

Яжте по-големи порции от всичко. Ако обикновено имате един сандвич за обяд, вземете два. Съберете си няколко допълнителни картофа и поръчайте допълнителен бургер, когато отивате на ставите за бързо хранене.

Упражнявай се редовно. Натрупването на мазнини обикновено е въпрос на лошо здраве, но можете да избегнете това, като извършвате сърдечно-съдови упражнения като джогинг, плуване или колоездене за около 30 минути всеки ден.

Уверете се, че все още получавате всички необходими витамини и минерали, като държите зеленчуците в диетата си и продължавате да ядете плодове. Това ще ви помогне да натрупате мазнини, без да станете нездравословни.


Гледай видеото: 30 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ВКЪЩИ МУСКУЛНА МАСАГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ (Октомври 2021).