Отзиви

Какви са ефектите да не получавате достатъчно натрий в диетата си?


Докато натрият в диетата често се мисли отрицателно, факт е, че натрият играе важна роля в процесите на организма и без него щяхме да умрем. Натрият регулира водното налягане и баланса на тялото и предава нервни импулси, които позволяват на мускулите да се движат и свиват. При храносмилането той премества незаменими аминокиселини от червата към кръвообращението и е необходим за усвояването на захарта. Въпреки че има сериозни опасности, свързани с получаването на твърде много натрий в тялото - като високо кръвно налягане и възпаление - получаването на твърде малко натрий или загубата на натрий, който е в системата ви, може да бъде също толкова опасен.

Как губим натрий

Много рядко е да не получавате достатъчно натрий от диета, тъй като дори цели, непреработени храни имат естествено съдържание на натрий. Загубата на натрий често идва чрез изпотяване, дехидратация, диария и повръщане. Тъй като нашата телесна температура се загрява, тялото се изпотява с цел охлаждане на кожата и натрият се губи с това изпотяване. Дехидратацията се получава, когато губим повече вода, отколкото приемаме. Това е често срещан страничен ефект от изпотяване, повръщане и диария. Заедно с натрия губим ценни електролити, които са от съществено значение за процесите в тялото.

Ниско кръвно налягане

Когато солта и водата се губят от тялото, течността от външната страна на клетките се губи, което води до намаляване на кръвния обем. Намаленият обем на кръвта може да доведе до понижено кръвно налягане. Ако налягането стане твърде ниско, кръвта не може да получи основни хранителни вещества и кислород до жизненоважни органи, включително сърцето, мозъка и бъбреците. В зависимост от това колко дълго минават тези органи без жизненоважни хранителни вещества и кислород, те могат да бъдат трайно повредени и да престанат да функционират. Умората също е резултат от пониженото кръвно налягане, което идва с не получаването на достатъчно натрий.

Гадене и замаяност

Гаденето и виене на свят също могат да настъпят поради недостиг на натрий. Когато в организма няма достатъчно натрий, водата, която се приема, може да потече в клетките. Натрият не може да регулира водата в клетките, както би трябвало, и резултатът е подуване. Това подуване на тъканите се извършва в цялото тяло. Подуването на мозъчната тъкан може да причини замайване и главоболие, докато възпалението в други тъкани може да причини гадене и мускулни спазми и потрепвания.

Удар

Инсулт или дори смърт е най-екстремният ефект на недостатъчния натрий в организма. Ако мозъчната тъкан набъбне прекалено много, тя се поставя под силен натиск срещу черепа. Това налягане може да започне като главоболие и да доведе до инсулт. Когато съдържанието на натрий в организма стане толкова ниско, има и вероятност жизненоважните органи да се затворят, тъй като кръвта не тече достатъчно бързо, за да достави кислород и хранителни вещества, за да подпомогне тяхната функция.

Препоръчителен прием на натрий

Препоръчителният дневен прием на натрий е не повече от 2300 mg на ден, но клетките се нуждаят само от 500 mg на ден, за да поддържат правилното функциониране. Всяка храна, която е преработена, има високо съдържание на натрий и ако ядете преработени храни - дори хляб - не трябва да се притеснявате, че не получавате достатъчно натрий в диетата си. Целите, естествени храни също имат натрий. Целина, цвекло, морски дарове и птици имат по-големи количества естествен натрий. Яденето на диета с високо съдържание на пресни плодове, зеленчуци и постно месо ще ви гарантира, че получавате адекватен дневен прием. За да предпазите тялото си от излишна загуба на натрий, избягвайте да се упражнявате в силна топлина и когато изпитвате повръщане или диария, заменете загубата на течности с напитка, балансирана от електролити, а не само с вода.

Гледай видеото: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Може 2020).