Информация

Какви са ползите от воините в йога?


Позите на Войн в йога са основата на повечето от другите стоящи пози във вашата практика. Воините изграждат сила и баланс, както и умствена сила, особено ако ги държите повече от 30 секунди наведнъж. Можете да ги практикувате като част от вариациите на класическите грешки за слънчево поздравяване или независимо по време на сесия.

Воин I

Понякога наричан Warrior A или от санскрит Virabhadrasana, Warrior I е основополагаща поза, извършена чрез стоене в положение на ланг с наведено предно коляно, задното стъпало напълно ангажирано в постелката под ъгъл 45 градуса, а ръцете достигат до таван. Физически тази поза активира еректорните спина, мускулите, които лежат по протежение на ниския гръбначен стълб, глутеус максимус, квадрицепс, тазобедрените стави и аддукторите на вътрешните бедра. Дълбокият напречен корем, глутеус медиус и минимус на външната част на тазобедрената става, мускулите на прасеца и страничните коремни мускули, известни като косите, също подпомагат изпълнението на пози. Позата носи и отварящ се участък към тазобедрените флексори, раменете, шията, гърдите, глезените и багажника. „Йога журнал“ отбелязва, че Warrior I може да се използва и за облекчаване на ишиас, болка или изтръпване, които засягат крака и тазобедрената става, причинени от компресиран гръбначен нерв в ниската част на гърба.

Воин II

Warrior II, или B, се прави, като застанете с краката си три на четири крака един от друг и огънете предното си коляно. Изпънете ръцете си отпред и отзад на постелката и завъртете главата си, за да погледнете над предната си ръка. Тази поза укрепва глутеите, мускулите на бедрата и прасците - както и Воин I - заедно с разтягане на глезените, гърдите и раменете. Той осигурява още по-голямо разтягане на тазобедрените флексори от Warrior I. Задържането на Warrior II за 30 секунди или по-дълго изгражда издръжливост. Позата може да помогне при храносмилането, като стимулира коремните органи и потенциално може да помогне за облекчаване на болки в гърба при бременни жени. Хората с плоски крака, синдром на карпелния тунел и ишиас могат да използват Warrior II като терапевтична поза. Warrior II, заедно с други пози на Warrior, е упражнение за тежести, което е полезно за хора с остеопороза.

Воин III

Warrior III е балансираща поза, в която заставате на единия крак, пантирайте напред от бедрата, докато багажникът и плаващият крак са успоредни на пода и ръцете ви се простират покрай ушите. Позата отчита баланс и сила в бедрото и глезена на основния крак. Вашият абс работи усилено, за да поддържате позицията си, а гърбът и раменете ви се захващат, за да протегнете напред.

Вариации

Вариант на Warrior II, често наричан Reverse Warrior или Peaceful Warrior, включва плъзгане на задната ръка надолу по задния крак и достигане на предната ръка към тавана, за да направите страничен завой, докато краката ви остават в положение на удара. Тази поза разтяга гърдите и отваря белите дробове, за да можете да дишате по-лесно. Той укрепва страничните коси части на корема, докато ударът с продължителност продължава да укрепва мускулите на бедрата и задните части. Понякога учителите ще наричат ​​Revolved Side Angle поза „Revolved Warrior“. В тази поза вие се намирате в дълбок разрез с подпрян на 45 градуса крак. След това завъртете, за да извадите противоположната ръка или лакът извън предното коляно, докато гледате нагоре към тавана. Тази поза се счита за полезна за храносмилането и елиминирането, както и за разтягане и укрепване на бедрата и задните части. Позата изисква значителен баланс и подвижност на гръбначния стълб. Счита се, че хората, страдащи от запек, безплодие и остеопороза, се възползват от това да правят редовно тази поза и да я задържат за няколко вдишвания.