Отзиви

Правите ли Zumba всеки ден?


Ако сте от типа, който обича да се движи и разклаща тялото си в ритмите на латиноамериканска, карибска, африканска и друга световна музика, може да се окажете, че искате да правите Zumba всеки ден. Танцовите и фитнес съчетания са доста заразителни, да не говорим за полезна тренировка, която ви помага да изгаряте много калории. Но като всеки тип упражнения, колко често го правите ще зависи от вашия начин на живот и лични предпочитания.

Типична тренировка

Независимо дали посещавате клас по Зумба в местния фитнес, фитнес център или читалище, ще откриете, че повечето класове - както и тренировките на Zumba DVD - са с продължителност около 30 до 60 минути. Обикновено има период на загряване, последван от високоинтензивна танцова кардио сесия и разхлаждане. Някои центрове предлагат Zumba Gold, насочен към по-възрастни хора или хора с ограничена подвижност, както и Aqua Zumba, версията на Zumba с ниско въздействие, която се провежда във вода. Други центрове също могат да имат хибридни класове, които включват танци, както и укрепване на сърцевината или тежести.

Препоръки за упражнения

Част от това да знаете колко упражнения трябва да правите - независимо дали става дума за Zumba, джогинг или нещо друго - е да знаете какво препоръчват експертите. Съгласно Насоките за физическа активност за американците от 2008 г., установени от американското министерство на здравеопазването и човешките услуги, всички възрастни трябва да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица. Тъй като сърцето ви обикновено бие бързо, вие се потите и е трудно да говорите, без да си поемете дъх, можете да считате Zumba за тренировка с интензивна интензивност. Това означава, че наистина ще трябва да посещавате един 60-минутен час и друг 30-минутен час, за да сте добре в рамките на тези указания. Естествено обаче, колкото повече упражнения правите, толкова повече ползи за здравето ще получите.

Калории изгаря

Ако правите Zumba като метод за отслабване, може да решите да правите повече от два дни в седмицата. Според проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения, участниците изгарят средно 369 калории по време на приблизително 40-минутен клас по Зумба. Изследователите ACE докладват, че това е повече, отколкото бихте изгорили в други фитнес класове, включително силова йога, кикбокс, стъпка аеробика или скачане. Имайки предвид, че трябва да създадете калориен дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 килограм, ходенето в този клас Зумба всеки ден би ви помогнало да загубите 1 килограм за по-малко от девет дни - и това е, ако не сте предприели допълнителната стъпка на намаляване на калориите чрез вашата диета.

Слушайте тялото си

Долният ред: Ако искате да вземете клас по Zumba или да направите Zumba DVD всеки ден от седмицата, продължете го - стига да се грижите за тялото си. Ако започнете да изпитвате прекомерна умора през целия ден, раздразнителен или емоционален или имате липса на апетит, това може да е индикатор, че претренирате. Упражнението е чудесно, но тялото ви също се нуждае от време за почивка. Ако правите типа Zumba, който включва силова тренировка, като Zumba in the Circuit, вашите мускули ще имат нужда от поне 24 часа почивка между сесиите. Това помага на мускулите ви да се възстановят и регенерират. Ако усещате ефекта от претренирането, отделете няколко почивни дни - или дори седмица или две - и след това се върнете към тренировките по по-рядко срещан график.