Отзиви

Какво е Zumba Circuit?


Спринтьорите и другите атлети от най-висок клас продължават да се движат между всеки спринт и всеки вдигната тежест, за да поддържат сърдечната си честота и да увеличат максимално аеробните ползи от тренировките. Zumba Fitness заимства тази идея за един от осемте си начина на упражняване, Zumba in the Circuit. Както подсказва името, този клас Зумба съчетава фанки, танцуващи в световен мащаб с тренировки по верига.

Машините

Ще чуете едни и същи песни, които задвижват ритъма на обикновен клас по фитнес Zumba, но зоната за танци няма да бъде зала за студио, аудитория или групови упражнения. Zumba in the Circuit се извършва сред верига от силови трениращи машини. Упражненията работят за минута на типични машини за вериги като гръдната преса, бицепсовото къдрене, удължаването на краката и латането. Тогава те се присъединяват към танцуващите Zumba Fitness танци, докато се позиционират между машините. Звуков сигнал, обикновено „Zumba, Zumba!“, Изпята два пъти, натоварен с музикални сигнали на упражняващите, за да оставят машината да танцува или да премине от танци към следващата машина.

Получасова програма

Класът се затопля заедно и се охлажда заедно, отбелязва Никол Slomba, базирана в Rosedale, Мериленд, която започва да преподава Zumba в Circuit през март 2011 г., малко след дебюта си през 2010 г. Комбинацията от танци и силова тренировка - е идеална за не-танцьори, нови упражнения или за тези, които се колебаят да изпробват групов фитнес клас, - отбелязва тя. Веригата трае половин час, за разлика от типичния клас Zumba Fitness от 60 минути.

Версия на кривите

Zumba in the Circuit може да работи във фитнес залата със съществуваща машинна верига, но изглежда специално пригодена за франчайзите на Curves. „На кривите те се редуват между машина и станция за възстановяване“, казва Slomba, като се позовава на площади за възстановяване с 2 на 2 крака, където членовете джогинг или извършват аеробика между машините, за да останат в целевата си сърдечна зона. „В случая със Zumba in the Circuit, танцът заема мястото на станцията за възстановяване“, отбелязва тя. „Така че всеки ще танцува за минута или ще направи силова машина за минута и след това ще превключи. В музиката има щека - използвах „Zumba Zumba“ - за да сигнализирам, когато е време да превключвам станции. Те ще продължат да обикалят веригата, докато изстинат. Въпреки че фитнесът Zumba си партнира с криви за Zumba във веригата, Slomba отбелязва, че тя може да се преподава на всяко място, стига инструкторът да е поел необходимото обучение.

Ефикасност

Zumba "циркулатори" се наслаждават на седем или повече от типичните четириминутни песни Zumba в 30-минутната си тренировка. „Моите ученици обичаха класа, защото това беше много ефективна и ефективна за времето тренировка“, отбелязва Slomba. „Съчетаването на сила с кардио прави разнообразна тренировка, която никога не е била скучна.“ Инструкторите могат да работят с музикални компактдискове, предоставени от Zumba Fitness, с указанията, които вече са в песните, или да използват софтуер за редактиране на музика, за да добавят сигнали към собствените си плейлисти.

Ресурси