Отзиви

Йога простира за горната част на стъпалото


Мускулите на горната част на краката се наричат ​​мускулите на флексията на дорси, които могат да бъдат разтегнати през няколко пози за йога, като поза на герой и поза на жаба. Един от шестима души, предимно жени, в Съединените щати имат проблеми с краката, често поради стесняващи се обувки, които ограничават кръвообращението и насърчават неправилното подравняване на краката, според Sun and Moon Studio. Йога, изпълнявана бос, помага за разтягане на мускулите на стъпалата и пръстите на краката, както и подобряване на кръвообращението. Правилното подравняване на стъпалата също влияе положително върху функциите на коляното, бедрата, гърба и раменете.

Анатомия на стъпалото

Позите на йога, които разтягат върховете на краката, причиняват плантарна флексия на глезена. Представете си, че седите на пода с изпънати пред вас крака. За да усетите плантарна флексия на глезена, насочете пръстите си напред и усетете разтягането в peroneus tertius, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus и tibialis anterior, които са мускулите и сухожилията в горната част на стъпалото ви. Създавате плантарна флексия, когато застанете и на пръстите на краката.

Пози герой (Virasana)

Позата на героя разтяга мускулите в горната част на стъпалото и глезена и с практиката с времето Вирасана пренарежда тарзалните кости на стъпалото, като оказва натиск върху горната част на стъпалото, което принуждава пръстите да се разпространяват. Основната поза включва колене на вашата постелка с бедра, перпендикулярни на пода, коленете ширина на бедрата. Разперете краката си малко по-широко от бедрата, с върховете на краката си към пода. Поддържайте лек наклон напред през торса, докато леко издърпвате мускулите на прасеца изпод себе си. Седнете между краката.

Пола на жаба

Практикуването на Hero's ose помага да се подготвите за междинната поза Half Frog, която разтяга мускулите в горната част на краката. Друго упражнение на етажа, основната поза на Half Frog започва с това, че лежите на корема. Избутайте торса си нагоре през предмишниците, повдигайки главата си, докато гледате напред. Свийте лявото си коляно към левия тазобедреник, като десният крак се държи прав, а горната част на десния крак е плоска на пода. Купете пръстите на повдигнатия ляв крак с лявата ръка и натиснете надолу в горната част на стъпалото. Общата препоръка е да държите пресата за 30 секунди, но ако това е неудобно, постепенно надграждайте до тази продължителност; това е практика в края на краищата. Създайте симетрия, като повтаряте разтягането на противоположната страна, за същото време.

Плантарна флексия и Дорсифлексия

Плантарна флексия възниква, когато насочите пръстите на краката си напред, докато дорсифлексията се появява, когато издърпате пръстите на краката нагоре към коленете. Когато преминавате от поза на Кобра към куче, обърнато надолу, изпълнявате и двете разтягания. В поза на Кобра върховете на краката ви се изпъват плоско спрямо постелката, създавайки плантарна флексия и когато влезете в поза на куче с лице надолу, вие създавате дорсифлексия, когато навивате пръстите на краката и ги насочвате към пищялите си. Кобрата, в горната част на последователността, се простира, а Кучето надолу, в долната част на последователността, се укрепва.