Отзиви

Йога и ендокринна система


Вашата ендокринна система се състои от жлези, които отделят различни хормони, които влияят на метаболизма, растежа и сексуалното развитие и функциониране. Редица фактори влияят на вашата ендокринна система, включително упражнения, стрес и релаксация. Йога може да подкрепи здравословното функциониране на вашата ендокринна система, да намали стресовата реакция на надбъбречните ви жлези и да насърчи секрецията на определени хормони.

Ендокринна система и стрес

Вашата ендокринна система играе важна роля за цялостното ви благосъстояние, имунната функция, реакцията на стрес, метаболизма и растежа. Вашите надбъбречни жлези са основната жлеза, отговорна за секретирането на хормони на стреса, като кортизола и въздействащи върху частта от нервната ви система, която се справя със реакцията ви на стрес. Вашето тяло реагира на стрес и страх с отговора "борба или бягство". По време на този отговор вашите надбъбречни жлези отделят кортизол и адреналин, за да ви подготвят да предприемете действия или да избягате. Хроничният стрес може да предизвика надбъбречните ви жлези да произвеждат твърде много кортизол и адреналин и да доведе до здравословни състояния като сърдечни заболявания, проблеми със съня и депресия, според клиниката Mayo.

Йога и вашите хормони

Въпреки че йога вероятно няма да повлияе значително на функциите на ендокринната система като растеж и метаболизъм, това може да има благоприятен ефект върху вашия стрес отговор. Техниките за релаксация като йога могат да намалят секрецията на определени хормони на стреса като кортизол и адреналин и да увеличат секрецията на мелатонин, хормон, синтезиран от епифизата ви, отговорен за чувствата на благополучие. По-специално, възстановителните йога пози, практикувани в топла, тъмна среда, могат да помогнат да изключите надбъбречните си жлези, да успокоите ума си и да ви помогне да се възстановите от хроничен стрес, според йога инструктора Роджър Коул в статия за Yoga Journal.

Клинични доказателства

Изследване, публикувано в броя на „Журнал за допълваща и алтернативна медицина“ от 5 юли 2004 г., установи, че участниците в проучването, които редовно са участвали в тримесечна структурирана йога практика, състояща се от медитация, асани и пранаяма, са имали повишаване на плазмените нива на мелатонин. Друго проучване, публикувано в изданието на "Medical Science Monitor" от 1 декември 2005 г., открива, че емоционално затруднените жени, които участват в тримесечна интензивна йога програма, преживяват намаляване на нивата на кортизол в слюнката, подобряване на възприетия стрес и подобряване чувства на физическо благополучие.

Съображенията

Специфичните възстановителни пози могат да намалят свръхстимулирането на надбъбречните ви жлези и да насърчат облекчаването на стреса. Cole препоръчва серия от възстановителни йога пози, като Supported Sukhasana, Viparita Karani, Supported Setu Bandha Sarvangasana и Savasana. Ако смятате, че може да страдате от надбъбречна умора, причинена от хроничен стрес, консултирайте се с вашия лекар. В статия за My Yoga Online Валери Баландра, сертифициран психиатричен медицински специалист, обяснява, че обикновен тест за кръв, урина или слюнка може да определи функционирането на надбъбречните ви жлези. След това вашият лекар може да ви посъветва относно възможностите за лечение.