Отзиви

Начини за загуба на мазнини в ръката, без да стават обемисти


Това, че се отървете от излишната клапа на гърба, не означава, че трябва да трупате. Излишната мастна тъкан в задната част на ръцете ви е резултат от консумацията на твърде много калории и не изгарянето на достатъчно калории чрез физическа активност. Всеки съхранява мастната тъкан в различни области на тялото, като бедрата, дупето, стомаха или гърба на ръцете. Фокусирането върху използването на ръцете ви в ежедневната тренировка може да помогне за намаляване на мазнините, без да натрупвате маса.

Отслабнете общата телесна мазнина

Най-продуктивният начин да загубите мазнините на гърба на ръцете си е да намалите общите си телесни мазнини. Определете индекса на телесната си маса, наречен също ИТМ, с помощта на калкулатор на ИТМ. Вашият ИТМ е число, изчислено, за да помогнете да посочите процента на телесните си мазнини. Например, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, човек с височина 5 фута, 9 инча трябва да тежи между 125 паунда и 168 паунда. Загубата на обща телесна мазнина изисква да изгаряте повече калории дневно чрез физическа активност или чрез намаляване на броя на калориите, които консумирате дневно.

Укрепете мускулите

Използвайки минимално тегло, изпълнявайте рутина два до три пъти седмично, която се фокусира върху тонизирането на вашите трицепси. Простите упражнения ще ангажират вашите трицепси, карайки ги да натрупват мускулна маса, без да се натрупват. Ключът е да направите колкото се може повече повторения за 60 до 90 секунди без големи тежести. Това в комбинация с загуба на телесни мазнини ще доведе до загуба на гърба на ръцете ви и се стегне.

Упражнения за ръката с ниско тегло

Започнете рутината си, като се качите в положение на дъска. Краката ви трябва да бъдат напълно изпънати, а горната част на тялото ви да бъде подкрепена от предмишниците. Превключете предмишниците с ръце, което ще ви постави в традиционно положение за лицеви опори. Продължете да превключвате между ръцете и предмишниците до 60 секунди. Друго упражнение, за да укрепите трицепсите си, е да завъртите тялото си в кръг на 360 градуса, докато сте в положение на лицеви опори. Влезте в положение на лицевия бутон и използвайте ръцете си, за да ходите тялото си в пълен кръг. Променете указанията, за да се уверите, че работите на двете ръце една и съща сума.

Участвайте в аеробни упражнения, които използват оръжията

Американският департамент по здравеопазване и човешки услуги посочва, че трябва да участвате в аеробни занимания минимум 150 минути седмично. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да ангажирате трицепсите си. Добрите аеробни упражнения, които работят на гърба на ръцете ви и осигуряват сърдечно-съдова тренировка, включват гребане, скачане на въже и използването на елиптична машина.