Отзиви

Видът на разтягане за елиптична употреба


Природата с ниско въздействие на елиптичните трениращи позволява на хората от всички нива на упражнения да се ползват от предимствата на редовното упражнение. Въпреки че елиптичните треньори намаляват ударните наранявания върху ставите на краката, все пак използвате мускулна сила по време на тренировка. Това може да доведе до мускулни наранявания. Разтягането увеличава гъвкавостта и насочването към правилните мускулни групи за разтягане е от съществено значение за осигуряване на вашата безопасност, докато се упражнявате на елиптичен треньор.

Елиптичен треньор и вашите мускули

Елиптичните машини използват вашата мускулна сила за движение. Това осигурява задълбочена тренировка, но увеличава стреса върху прасците, подбедриците, глутеите и квадрицепсите. Повечето елипсовидни машини също използват рамо за ръце, които работят мускулите на ръцете, гърдите и раменете. Тъй като по-голямата част от основните ви мускулни групи работят по време на сесия на елиптичния треньор, разтегнете всички, за да намалите нараняванията в тези области.

Загрявка

Загряването преди упражнение увеличава притока на кръв през мускулите ви, увеличава гъвкавостта на сухожилията и връзките в цялото тяло и разширява кръвоносните ви съдове. Всички тези фактори гарантират, че получавате най-голяма полза от своята стречинна рутина. Професорът по кинезиология на държавния университет в Калифорния, Дуейн Кнудсън, казва „Обезкуражаващо“, когато вижда спортисти да се затоплят неправилно. Бавните джоги, скачащите крикове или използването на елиптичната ви машина на ниска настройка са ефективни методи за загряване на мускулите ви.

Статични разтягания

Статичните разтягания изискват задържане на поза за 30 секунди или повече. Ще почувствате дърпането от участъците веднага и макар че подскачането изглежда като добра идея, трябва да избягвате порива. Подскачането може да нарани мускула, като по този начин забави напредъка на вашето упражнение. Вместо това се протегнете до точката, в която го усещате в мускула и спрете. Изследване, проведено от Университета в Невада, показа данни за намалена мускулна сила след извършване на статични разтягания, но елиптичната машина не изисква големи количества мощност толкова, колкото изисква издръжливост.

Динамични разтягания

Динамичните разтягания удължават мускулите, използвайки повтарящи се движения, без да задържат конкретна поза. Постоянното движение, свързано с динамичното разтягане, увеличава гъвкавостта на мускулите, без да ги отслабва, за разлика от статичните разтягания. Динамичните разтягания, включващи клекове и белодробни мускули, работят мускулите на краката, глутеите и долната част на гърба. Pushups и планински катерачи са две упражнения, насочени към горната и долната мускулна група, които ще използвате по време на тренировка на елиптична машина.

Ресурси