Отзиви

Кои са топ 10 упражнения за отслабване?


Упражнението може да бъде мощно оръжие в битката за отслабване, спомагайки за изграждането на мускули, засилването на метаболизма и изгарянето на калории. Въпреки че може да създаде по-стройно, монтиращо тяло, има един недостатък: той работи само когато го направите. Топ 10 упражнения за отслабване през цялото време са онези, които можете удобно да изпълнявате по всяко време на деня или в личния живот на собствения си дом, без да се изисква допълнително оборудване.

Високоинтензивна верига

Комбинирайки 10 различни движещи се движения в бърза последователност, вие създавате това, което се нарича верига с висока интензивност. Високоинтензивните схеми ви помагат да отслабнете, като намалявате телесните мазнини и излишното тегло. Мишел Мейсън, специалист по фитнес обучение, организиран от ACE в Ню Йорк, предлага комбиниране на движения на горната и долната част на тялото за ефективна тренировка по цялото тяло. Първите 10 хода правят точно това и могат да се извършват във всеки ред. За максимална полза преминете директно от едно упражнение на следващо, без да спирате. Правете всяко движение осем до десетина пъти - броят на повторенията, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина. Постепенно работете до две до три вериги, както ви позволява графикът.

Първи пет

Първите пет познати упражнения ще повишат сърдечната честота и ще ви помогнат да отслабнете: започнете със скачащите крикове. Тази любима площадка ще работи с всички области на тялото - ръцете, краката и торса. Следвайте това с коремни кореми, като не забравяте да задържите в стомаха си, докато работите с ядрото си. Преместете се към лицеви опори, които можете да направите срещу стена, за да работите на горната част на тялото, ръцете и гръдните мускули. На следващо място, изправете се и направете кръгове на ръцете, с изпънати ръце и длани обърнати навън, направете малки кръгове напред и след това обикаляйки назад. Спуснете се до дъска и се опитайте да я задържите за 30 секунди. Добра работа, вие сте на половината път.

Втора петица

Спуснете се на пода, за да оправите вътрешните си бедра. Легнете от едната страна. Пресечете горния крак над, така че десният крак да е до лявото коляно. Повдигнете левия крак нагоре. Трябва да усетите движението в лявото вътрешно бедро. Повторете това от другата си страна. След това работете с глутеите си. На гърба си, със свити колене, повдигнете таза и задните части. Стиснете. Дръжте корема си вътре. След това бързо преминете към повдигане на краката на външната част на бедрото. С успоредни крака повдигнете горния крак нагоре и го спуснете. Повторете на противоположната страна. След това, все още отстрани, повдигнете целия торс нагоре и след това го спуснете. Следващите асансьори на торса са следващи. Ще работите по косите. Завършете веригата си с движението на стената. Седнете на стената, коленете успоредни на краката и гърба изправени. Задръжте позицията до 30 секунди. Дишайте. Ти си готов.

Ползи

Отслабването надолу не трябва да е сложно. Простите могат да бъдат много ефективни. Десет-10 фаворити за упражнения, изпълнявани едно след друго в бърза последователност, са рецептата за по-тънкото, сглобяващо, по-здраво тяло, което винаги сте искали. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете някоя програма за упражнения.

Ресурси