Отзиви

Как да тонизирате вашия Latissimus Dorsi


Мускулите на lattissimus dorsi, наричани още вашите латове, са разположени точно под раменете ви и се увиват около горните ви ребра от двете страни на тялото. Мускулите са част от горната част на гърба, което прави упражненията, насочени към зоната, идеално допълнение към рутината ви, ако искате да тонизирате областта. MayoClinic предлага да се включат най-малко 12 повторения на всеки ход, два или три пъти всяка седмица. Някои движения не изискват оборудване, докато други използват тежести и фитнес оборудване. Смесете и съпоставете упражненията на всяка сесия, за да създадете добре закръглена рутина лат.

Етап 1

Включете лат. Изтегляния в рутината си. Този ход изисква фитнес машина, но е идеален за работа на мускулите в областта. За да направите хода, седнете на лат машина, назад обърната навън. Хванете дръжките, дланите, обърнати навън и на около ширината на раменете. Издърпайте дръжките надолу, огъвайки лактите си под ъгъл 90 градуса. Върнете кабела в начална позиция, за да завършите едно повторение.

Стъпка 2

Правете редовно движение на кучето-птица. Това упражнение е добър избор за домашна тренировка с lat-toning, тъй като не изисква никакво оборудване. За да направите птиче куче, започнете на ръцете и коленете си с китките под раменете и коленете под бедрата. Изпънете левия крак и дясната ръка едновременно, като поддържате гърба изправен и коремните мускули се активират. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак и лявата ръка.

Стъпка 3

Добавете коленичане на латински разтягания към вашата тонизираща рутина. За да направите упражнението, коленете на пода, изправен пред тренировъчна пейка. Дръжте горната част на тялото изправена, а ръцете отстрани. Наведете се напред, поставяйки ръцете си на пейката. Спуснете горната част на тялото, докато гърбът ви е равен и задръжте хода за 30 до 45 секунди. Повторете упражнението два до четири пъти на сесия.

Стъпка 4

Включвайте тегления няколко пъти всеки месец. Този ход работи много от мускулите на гърба и раменете, но е особено ефективен за вашите латове. Това е упражнение, което вероятно се прави във фитнес зала, освен ако нямате оборудването у дома. За да направите теглене, хванете щанга за упражнения с ръце изправени, длани обърнати напред и ръце по-широки от ширината на раменете. Издърпайте тялото си нагоре, докато главата ви е над щангата. Спуснете се до изходна позиция, за да завършите едно изтегляне.

Бакшиш

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова процедура за лат. Тонизиране.
  • Ако почувствате болка по време на работа на лат. Мускулите, спрете и се свържете с Вашия лекар.