Отзиви

Как да тонизирате вътрешните си бедра в стол по време на работа


Средният офисен работник прекарва часове, паркирани на бюро, и повече от две трети не отговарят на ежедневните изисквания за физическа активност, установи проучване, основано в САЩ. Ако това ви звучи познато, знаете таксата, която животът на заседналите кабинки може да поеме върху тялото ви. Отдръпнете се, като отделите време, за да подобрите труднодостъпната вътрешна зона на бедрото във връзка с други промени в здравословния начин на живот.

Етап 1

Свийте вътрешните си мускули на бедрото. Това ще ви помогне да постигнете правилна стойка за упражнения, както и да загреете краката си за по-интензивни упражнения. Седнете право на стола с изправени крака на пода. След това свийте вътрешните си мускули на бедрото, тъй като сте свили глутеите си и ангажирайте основните си мускули, така че дъното ви да се повдигне леко от стола. Задръжте за три секунди, освободете и след това повторете 12 до 15 пъти.

Стъпка 2

Навийте кърпа или допълнителен пуловер и го поставете между коленете. Вдишайте и се опитайте да избутате бедрата си заедно, като се опитвате да клекнете тъканта, заключена между коленете. Задръжте притискането за три секунди и след това освободете. Повторете 12 до 15 пъти за един комплект.

Стъпка 3

Седнете право на стола, с изправени крака на земята и ръце в скута. Вдишайте и започнете да повдигате левия крак, докато кракът и коляното ви не са в съответствие с бедрата. Ако почувствате болка, леко спуснете крака, докато отново не се почувствате комфортно. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, преди леко да я спуснете обратно на пода. Повторете с десния крак.

Стъпка 4

Пресечете левия крак над десния, сякаш седите небрежно. Поставете десния крак на пода и след това го метете наляво, доколкото можете, повдигайки го от пода, ако е възможно. Задръжте за три секунди и след това го върнете обратно в изходна позиция. Повторете 12 до 15 пъти и след това преминете към левия крак като почистваща машина.

Стъпка 5

Комбинирайте тонизиращи упражнения с други интелигентни решения в офиса. Невъзможно е да забележите намаляване на която и да е част от тялото си, така че добавянето на поне 30 минути кардио - разходката из офиса и слизането по стълбите ще работи - и пиенето на много вода, докато ядете нискокалорична диета с високо хранене ще помогне да тонизирате вътрешните си бедра и да помогнете за формиране на по-здравословни навици в офиса.