Отзиви

Съвети, които да ви помогнат да се събудите, когато се чувствате уморени


Независимо дали се хвърляте и завъртате цяла нощ или сте жертва на следобедния спад, ще направите почти всичко, за да се събудите, когато се чувствате уморени. Превръщането към енергийни напитки и кофеин е често срещан метод, но този, който може да предизвика обратен ефект. Прекалено многото кафе може да ви остави да се чувствате нервно или - ако го пиете късно през деня - да съсипе съня ви. Намаляването на сладките лакомства е друг често срещан начин да се събудите, но този бърз удар на захар ще доведе до последващ внезапен спад на кръвната ви захар - ще ви остане по-грозен и по-бавен от преди. Изберете за по-здравословни начини да събудите умореното си тяло и ум, така че да можете да го направите до лягане.

Пия вода

Ако се събудите, чувствайки се по-малко от освежена, може да ви помогне хладна чаша вода. Дехидратацията може да увеличи чувството на умора, затова пийте поне 8 унции вода при събуждане. Ледената вода е най-добрата, тъй като ви освежава, каза Джанет Кенеди и специалист по нарушения на съня, каза за Си Ен Ен. Пръскайте лицето си с вода, за да увеличите бдителността.

Вземете слънчева светлина

Излагайте се на слънчева светлина възможно най-скоро сутрин, за да изместите своите циркадни ритми - казвайки на тялото си, че е време да бъдете будни. Отворете сенките си или закусете на задната веранда. Излагането на ярка дневна светлина следобед също може да ви помогне да се събудите, предполага изследване, публикувано в брой от януари 1997 г. на „Писма по неврология.“ Ако работите в изкуствено осветена сграда, излезте навън на обяд или по време на почивка поне няколко минути за да се събудиш.

Упражнение

Разходката може да е последното нещо, което се чувствате като правите, когато сте уморени, но кратката разходка, особено на открито, подобрява кръвообращението и повишава нивата на бдителност. Упражнението повишава нивото на енергизиращите мозъчни химикали допамин, норепинефрин и серотонин - така че ударете на улицата първо нещо сутрин. Периодът между 1 и 3 ч. е друг път, когато лишаването от сън може да ви повлияе, казва Майкъл Бреус, доктор на науките, автор на „Планът за диета за сън.“ Направеният 10-минутна разходка по това време може да повиши вашата основна температура и да стимулира мозъка и сърцето ви. Дори и да не можете да излезете навън, крачете няколко пъти нагоре и надолу по залите на вашия офис.

Снекът умно

Пропуснете поничките или сладкишите на закуска и посегнете към балансирано хранене, което включва протеини и пълнозърнести въглехидрати. Филийка пълнозърнест тост с фъстъчено масло, бъркани яйчен белтък и пълнозърнест английски кифла или овесени ядки със соево мляко и орехи осигуряват здравословна, трайна енергия, която тялото ви усвоява по-бавно - поддържайки ви подхранване цяла сутрин. Ако умората ви остава по време на обяд, устойте на желанието да се самолекувате с успокояващи храни като бургери и мак и сирене. Тези опции с високо съдържание на мазнини могат да ви направят по-зле, тъй като тялото ви прехвърля енергията си към храносмилането. Следобедните хранения и закуски трябва да имитират компонентите на вашата закуска - състоящи се от постни протеини и пълнозърнести храни. Опитайте вегета разбъркайте с кафяв ориз и тофу, пуечен сандвич върху пълнозърнест хляб или говеждо и ечемична супа със странична салата. Поддържайте порциите си с разумни размери - твърде много храна ви забавя.

Дрямка

Може да мислите, че нямате достатъчно време за дрямка, но бързото затваряне на очите може да подобри будността и умствената работа. Проучване в брой от март 2008 г. на „Журнал на съня на изследванията“ установи, че дрямка само шест минути спомогна за подобряване на производителността на паметта, както и дрямка с по-голяма продължителност. Ако просто не можете да бъдете хванати да затваряте очи, д-р Матю Едлънд, автор на книгата „Силата на почивката“, предлага парадоксален релакс. Подобно на кратка медитация, този метод ви позволява да се съсредоточите върху чувствата на една мускулна група в тялото си за 15 секунди наведнъж - сканиране на цялото тяло нагоре и надолу. Кратката сесия може да ви остави да се презаредите.