Информация

Предимствата на Lunges


Лунгите са достойна опора на фитнес режими за хора от всички нива на умения, от тези, които просто се опитват да останат във форма, до елитни любители и професионални спортисти. Това изпробвано упражнение е лесно за овладяване, ефективно и осигурява няколко физически ползи. Лунгите работят добре за загряване или тренировки за по-ниска сила на тялото.

Здравина на краката

Основните издутини, известни още като предни или статични удари, се възползвайте от телесното си тегло за укрепване на мускулите на краката, особено на четириъгълника на предното бедро. Подбедриците, разположени в задната част на бедрото ви, както и гастрокнемиусът и солусът на прасеца също работят, когато извършвате белодробни. Предният крак върши по-голямата част от работата по време на преден ход, поради което е важно да редувате краката, докато изпълнявате това упражнение.

DerriЁre Tone

Както мъжете, така и жените оценяват тонизираното деррие, а лунгите са добър вариант за подобряване на тази област. Според Американския съвет за упражнения, белодробните жлези са едно от най-добрите упражнения за укрепване на глутеалните мускули и придаване на дъното ви твърда, заоблена форма. Други ефективни опции за тониране на глутена включват клякания, четирипосочни разширения на тазобедрената става и степу.

Ядро на ядрото

Лунзите подобряват здравината на сърцевината ви, което води до по-добра стойка и баланс. Основните ви мускули включват тези на корема, гърба, гърдите, таза и задните части. Тези мускули изпълняват критичната функция, като ви позволяват да регулирате и поддържате позицията си, без да губите равновесие. Подобряването на основната ви сила чрез практикуване на лунзи повишава баланса ви и може да предотврати болки в гърба поради лоша стойка.

Гъвкавост на бедрата

Седенето за продължителни периоди може да причини стягане в мускулите, които се огъват или огъват краката ви в бедрата. Лунгите разтягат тези мускули, подобрявайки гъвкавостта на тазобедрените стави и предотвратявайки болката в долната част на гърба, причинена от стегнатите тазобедрени флексори. Можете да увеличите ефекта на разтягане на тазобедрената става на преден гръб, като опирате долното си коляно на пода, стегнете коремните и глутеалните мускули и леко преместите бедрата си напред, докато сте в положение на багажника. Тази разновидност на предния хълм се нарича хип флексор, или Самсон, разтягане. Други вариации на предния багажник, като странични и дълги белези, също поддържат тазобедрените стави гъвкави.

Съвети

За да извлечете максимална полза от напредните удари и да избегнете наранявания, позиционирайте внимателно тялото си, когато изпълнявате упражнението. Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се навеждате напред, докато спускате тялото си. Подравнете раменете с бедрата през цялото упражнение и дръжте главата си нагоре и обърната напред. Поддържайте предното си коляно над глезена, докато спускате задното коляно към пода; избягвайте изпъването на коляното на предния крак покрай глезена. Ако се чувствате трептящи, използвайте стол или стената, за да се укрепите, когато тренирате лунзи.