Отзиви

Защо бедрата ви изгарят, когато тренирате и ходите?


Когато тялото упражнява анаеробно, то произвежда енергия от разграждането на въглехидратите. Този процес, наречен гликолиза, използва съхранена захар, за да направи енергия, като млечна киселина е страничен продукт. Дейности от бърза ходене, която ви оставя без дъх, до напрегнати клякания, издувания и къдрици произвеждат млечна киселина в мускулите, причинявайки усещане за парене. Колкото по-малко сте свикнали с определена дейност, толкова по-бързо и по-лесно ще изгорят мускулите ви.

Освобождаване на млечна киселина

Фитнес специалистите понякога наричат ​​гликолизата като млечнокисела система, тъй като нейното производство е резултат от намалените възможности на мускулите по време на тренировка. Тъй като мускулът става по-кисел от производството на лактат, нервните му окончания се влошават, отбелязва физиологът за упражнения Джо Кенън. Това води до почти болезнено усещане за парене. С повишаването на нивата на млечна киселина способността на мускула да прави енергия и да упражнява сила пада. Ето защо мускулите на бедрата се чувстват уморени след продължителна бърза разходка или след интензивна сесия за тренировка на силата на краката.

Забавена мускулна болезненост

Популярно погрешно схващане сред спортистите любители е, че производството на млечна киселина причинява мускулна болезненост и намален обхват на движение в дните след интензивна тренировка. Кенън обяснява, че тялото отделя по-голямата част от млечната киселина от мускула в час след упражнението. Всъщност част от млечната киселина се превръща в глюкоза и се съхранява от организма за по-късна употреба. Въпреки че здравните специалисти теоретизират защо хората изпитват мускулна болезненост с забавено начало - обикновено наричана DOMS - никоя теория не дава пълно обяснение защо се появява.

Чувство за изгаряне срещу усещане за нараняване

Докато тренирате и тренирате силата на краката, вие работите квадрицепсите и тазобедрените стави на бедрото, прасците на подбедрицата и глутеите (задния ви край). Упражнението „изгаряне“, което хората съобщават, че чувството се натрупва във времето и не се появява внезапно; всяка незабавна, остра болка може да е резултат от нараняване, като напъване или разкъсване. Въпреки че работата чрез бавно изгаряне ви помага да увеличите силата и издръжливостта, работата с остра болка не се препоръчва, тъй като може да удължи и да влоши потенциално сериозно нараняване.

Подобряване на издръжливостта

След като спрете да упражнявате сила с горящия мускул, болезненото усещане трябва да престане. Можете да подобрите мускулната издръжливост, като повдигате по-леки тежести, но за повече повторения - например, вместо да клякате 10 пъти, докато държите 16 килограма, опитайте да клякате 20 пъти, докато държите тежести от 12 килограма; ограничете почивката между комплекти до по-малко от 30 секунди. Също така, опитайте да спортувате аеробно на по-бавни крачки, но за по-дълги периоди; 45-минутно бягане при 5,5 мили / ч увеличава издръжливостта ви повече от това да работите на 7,5 мили / ч за 20 минути. Докато тялото ви упражнява чрез бавното изгаряне на млечна киселина, вие развивате толерантност към него - и подобрявате издръжливостта си в същото време.