Информация

Какви са ползите от джогинг срещу ходене за мускули?


Много се говори за ползите от ходенето срещу джогинга. И двете се рекламират като страхотни аеробни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, да спите по-добре, да ви направят по-щастливи, да ви дадат повече енергия, да понижат кръвното налягане и нивата на холестерола и да намалят риска от множество заболявания, включително рак, диабет и сърдечни заболявания , И двамата се хвалят за тяхната достъпност - просто облечете маратонките си и в повечето случаи просто излезте от входната си врата. За изненада на някои ходенето се оказва от по-голяма полза за здравето от бягането в някои области. Бягането например може да доведе до по-голям стрес за имунната ви система. Но какво ще стане, ако целта ви е да изградите мускули - по-добре ли е да ходите или да бягате?

Каре

Тук ръбът преминава към джогинг, но не във всички форми. Гледайте олимпиадата и разгледайте спринтьорите на 100, 200 и 400 метра - тези спортисти обикновено имат доста впечатляващи, добре очертани квадрати без мускули. За да помогнат с експлозивните си стартове, спринтьорите включват в тренировката си тежести. Тренировките с тежести наблягат на цикъла на разграждане на един мускул, само за да може той да заздравее и да се върне по-голям и по-силен. Спринтьорите също не изминават големи разстояния, което свива мускулните влакна в опит да ги направи по-ефективни метаболитно.

Мускулите на прасеца

Бегачите на разстояние може да нямат по-големи мускули на прасеца, но обикновено техните са по-добре дефинирани. Бегачите на дистанция са склонни да предприемат по-кратки крачки от спринтьорите, което има ефект от прехвърлянето на работата надолу по крака - към мускулите на прасеца. И по-дългите разстояния, които изтичате, пазят четворниците да не спечелят твърде много. Може да се направи аргумент за ходене под формата на раница; прекарайте много време около пламенни туристи-туристи и ще забележите някои впечатляващи телешки мускули. Но не забравяйте, че тяхната форма на ходене включва носене на пакет обикновено между 30 и 50 килограма, хвърляне в елемент на тренировка с тежести.

Сърце

За най-важния мускул в това уравнение, и двете дейности са добри, като ходенето на гарнитура може би е леко предимство. Изследване, публикувано в броя от май 2013 г. на "Journal of Ateriosclerosis, Trombosis and Vascular Biology", използващо данни от National Health Runners and Walkers Health Studies, установи, че бегачите показват намален риск от 4,5 процента за развитие на сърдечно заболяване в сравнение със заседналите видове. Ходещите обаче, упражняващи се за същия период от време, показаха намален риск от повече от 9 процента.

Задник

Подобна физиология, която се отнася за вашите четириноги, се отнася и за гърба ви. Колкото по-дълга и по-трудна е вашата работа, трите мускулни групи там - глутеус максимус, глутеус минус и глутеус медиус - толкова по-малки са вероятностите. Генетиката настрана рядко виждате някой със значителен дериер, който се състезава в маратон. От друга страна не е необичайно да видите дъно с добър размер дори на най-посветените проходилки по местната зеленина или писта. Ако целта ви е да намалите размера на дупето си и да увеличите тонуса, бягането е по-добър залог.

Ресурси