Отзиви

Swiss Ball vs. Bench


Швейцарската топка може да изглежда като прекалено надута плажна топка, но наистина е сложен инструмент за тренировки. Можете да го използвате, за да тренирате ядрото си - мускулите на корема, гърба и бедрата - независимо или да активирате тези мускули по-остро, докато правите упражнения, насочени основно към други части на тялото. Използването на швейцарска топка срещу класическа тежест за тежести може да предложи ново измерение на вашата тренировка; но не е подходящо за всички.

Коремна активация

Да лежиш на швейцарска топка, за да изпълняваш движения като дъмбели и мазоли, принуждава напречния ти корем, дълбок коремен мускул, да активираш повече, отколкото да правиш тези движения от тежест на пейката. Можете също така да седнете на швейцарска топка, за да правите къдрици с дъмбели, удължаване на раменете и удължаване на трицепс, за да предизвикате повече действия от корема, отколкото бихте седнали на пейка с тежести с гръб. Тъй като повърхността на топката е нестабилна, повече от тялото ви трябва да се активира, за да не се прекъсне.

Удобство

Ако спортувате вкъщи, швейцарска топка може да бъде по-удобна от пейка с тежести. Топките струват по-малко и са по-лесни за преместване и съхраняване. Можете дори да използвате швейцарската топка като стол на бюрото, когато не лежите върху нея, за да извършвате гръдни преси или трошачки за черепи.

Ограничения за теглото

Ако вдигате много големи тежести, пейка с тежести е по-добър вариант. Швейцарската топка е издръжлива, но може да се спука под силата на стотици килограми. Тегловите пейки са по-способни да поддържат тялото ви по време на преса с мряна или 50-килограмови джобни къдрици.

Начинаещи

Стабилната повърхност на пейка за тегло позволява на начинаещите да научат правилна форма. На начинаещите може да липсва основната сила, необходима за балансиране на топката и би могла да претърпи вредно падане. Дори и да успеят да балансират, те могат да прекарат толкова много време, фокусирайки се върху активността на сърцевината, че положението на останалата част от тялото е компрометирано - потенциално причинява нараняване.