Отзиви

Плуването като анаеробни упражнения


Плуването може да изглежда по-малко интензивно от упражненията като бягане или колоездене, но не позволявайте да ви заблуждава: Водата може да осигури интензивна тренировка за изгаряне на калории и предизвикателство за сърцето. Включете анаеробни тренировки за плуване във вашата тренировъчна програма, за да повишите издръжливостта си, да стимулирате изгарянето на мазнини и да ускорите тренировката си.

За анаеробни упражнения

Анаеробните упражнения обикновено се отнасят за кратки изблици на упражнения с висока интензивност, които ви довеждат до задух. Лен Кравиц и Ланс Далек, професори от университета в Ню Мексико, обясняват, че използването на термина „анаеробно“ за описване на този тип упражнения е малко подвеждащо. Анаеробното предполага, че мускулите ви са лишени от кислород, което показва, че изследванията не се случват, когато тренирате при свръхвисока интензивност. По-скоро анаеробното упражнение представлява точка, в която тялото ви преминава към друга, не толкова ефективна горивна система - гликолитичната система. Примери за анаеробни упражнения могат да бъдат 200-метров бягане с спринт, макс набор от лицеви опори или 50-метров плавателен свободен стил.

Аеробно плуване

Плуването на издръжливост - ходенето с постоянен темп от 20 минути или повече - е аеробно по природа. Този тип упражнения се вписват в дълга, бавно изгаряща енергийна система, която ви позволява да продължите за дълги периоди от време. Ако правите многобройни обиколки в басейна с умерено темпо, използвате аеробната си система за плуване.

Анаеробно плуване

За да направите плуване анаеробно, трябва да работите по-усилено от нормалното. След леко загряване, състоящо се от няколко обиколки с бавно, нежно темпо, направете между четири и 10 50-метрови спринта, като използвате удар по ваш избор. Фрийстайлът и пеперудата са ефективни за повишаване на сърдечната честота, но може да се използва и енергичен гръб или удар на гърдата. Между всеки двубой плувайте удобно на 50 метра.

Алтернативи

Можете да използвате други движения, за да стигнете до анаеробна точка. Водете се енергично или изпълнявайте интензивно джогинг с дълбоководна вода за 30 до 90 секунди или правете интензивни дълбоководни джогинг спринтове, за да повишите сърдечната си честота до точка, при която се чувствате, че трябва да спрете и да си починете. Ако не сте компетентен плувец, бягането или бързото ходене в басейна е ефективен начин да повишите сърдечната си честота до точка на задух. Съпротивлението на водата е по-голямо от съпротивлението на въздуха, така че трябва да работите по-усилено, за да правите основни движения, което спомага за повишаване на сърдечната честота.