Отзиви

Как да плувате и да не вдишвате въздух в стомаха си


Независимо дали сте състезателен плувец или просто го правите за упражнения, може би сте забелязали, че имате стомашни газове и дори стомашни болки след дълга сесия на плувна практика. Въпреки че преминаването на газ е нормална функция на храносмилателната ви система, има някои фактори, които могат да ви накарат да поглъщате допълнително количество газ в стомаха при плуване. Всъщност има дума за поглъщане на въздух по време на плуване: аерофагия. За щастие има неща, които можете да промените в диетата и техниката си на плуване, за да намалите аерофагията.

Променете диетата и хранителните навици

Етап 1

Яжте малки, чести ястия преди и след тренировката си по плуване. Храненето бързо и поемането на големи хапки може да навлезе въздух в стомаха и да предизвика метеоризъм. Вземете по-малки хапки и не забравяйте да дъвчете добре храната си, за да избегнете поглъщането на въздух.

Стъпка 2

Яжте малко хранене в рамките на два или три часа преди тренировка по плуване. Ако ядете голямо хранене, храносмилателният процес може да доведе до повече метеоризъм по време на тренировката ви по плуване. Избягвайте да ядете изобщо в рамките на часове преди тренировка, тъй като преместването на тялото в хоризонтално положение, докато храносмилането на храна може да доведе до издуване, газове или дискомфорт.

Стъпка 3

Избягвайте дъвченето на дъвки и пиенето на газирани напитки и други газирани напитки през деня, преди да плувате, тъй като те могат да причинят поглъщане на газове.

Стъпка 4

Въздържайте се от яденето на определени храни, предизвикващи метеоризъм, преди да плувате. Те включват млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, тъй като лактозата причинява газове. Преработените храни с прости захари, мазни храни и кофеинови напитки също могат да предизвикат газове и да не са здравословни за тялото ви, преди да спортувате. Някои здравословни храни също могат да причинят газове поради високото съдържание на фибри. Те включват карфиол, броколи, боб и пшеница.

Практика и техника на плуване

Етап 1

Протягайте се, правите бавни дълбоки вдишвания и правете йога или други успокояващи упражнения край басейна, преди да попаднете във водата. Нервите могат да ви накарат да поглъщате въздух, докато плувате, но спокойствието ви помага да правите контролирани, естествени вдишвания в басейна.

Стъпка 2

Контролирайте дишането си и правите по-малки, по-чести вдишвания, когато плувате, за да не поглъщате въздух. Без значение колко бързо или енергично плувате, опитайте се да не поемате големи газове. Обърнете внимание на дихателната си техника, за да видите дали поглъщате въздух. Някои хора джоба въздух в бузите си или забравят да издишат напълно, преди отново да дишат. Осъзнаването на дъха ви ще ви помогне да контролирате потока си въздух и да избегнете поглъщането му.

Стъпка 3

Дишайте през носа си, вместо през устата, тъй като не можете да поглъщате въздух през носа си. Започнете да практикувате тази техника, като плувате бавно и увеличавате скоростта си, щом ви е удобно. Нанесете го върху всички различни плувни удари.