Отзиви

Изваждате ли калориите си, изгорени от упражненията от общите ви разрешени калории?


Отслабването е по-лесно, ако използвате план, който включва проследяване на изядените ви калории и изгорените калории чрез упражнения. В зависимост от плана си можете да извадите броя на калориите, които изгаряте от препоръчителния си дневен прием на калории за отслабване или да използвате комбинация от диети и упражнения, за да постигнете фитнес целта си.

Препоръчителен калоричен номер

Организации като американското министерство на земеделието препоръчват конкретен брой дневни калории за хората, които искат да поддържат здравословно тегло. Тези числа не са номера за отслабване, но могат да ви насочат в план за отслабване. Вашият дневен брой калории за поддържане на здравословно тегло се основава на вашата възраст, пол и ниво на активност. Работейки с регистриран диетолог или друг квалифициран медицински специалист, можете да получите по-точен брой, като вземете предвид други фактори, като например височината, теглото, сърдечната честота в покой и текущата телесна маса.

Калориен номер за отслабване

За да постигнете здравословна цел за отслабване от 1 до 2 килограма седмично, ще трябва да изгорите 500 до 1000 калории повече от препоръчаното от вас дневно количество калории за поддържане на теглото. Например, ако препоръчаният от вас дневен брой калории за поддържане на теглото е 2000, ще трябва да ядете 1500 калории всеки ден, за да губите 1 килограм всяка седмица, или да ядете 2000 калории всеки ден и да изгорите допълнителни 500 калории чрез упражнения или да създадете комбинация на ограничаване на калории и упражнения, които създават вашия 500-калориен дефицит.

Упражнявайте калории

Изгаряте калории през целия ден. Сега изгаряте калории, докато четете тази статия, но не много. Общото ви дневно изгаряне на калории въз основа на нивото на активността ви е как да определите препоръчаното ниво на дневен прием на калории. Можете да увеличите нормалното си ежедневно изгаряне на калории чрез упражнения, за да помогнете да постигнете целите си за отслабване. Вашият дневен препоръчителен брой калории може да е 2400 калории въз основа на факта, че в един редовен ден сте много активни. За да отслабнете 1 килограм тегло, ще трябва да добавяте 500 калории упражнения всеки ден, ако искате да продължите да ядете 2400 калории дневно. Ако имате ден, в който не сте много активни, дневният ви препоръчителен брой калории може да спадне до 2000 калории, така че изяждането на 2400 калории и упражненията на стойност 500 калории няма да ви помогне да постигнете целта си.

Други фактори

Ако значително ограничите калориите си без достатъчно упражнения, за да засилите метаболизма си, тялото ви може да намали ежедневното си изгаряне на калории, за да компенсира това, което смята за проблем. Някои хора наричат ​​това преминаване в режим на глад или тялото ви понижава своята „настроена точка“ или нормална метаболитна скорост. Ако изпълнявате кардио упражнения с висока интензивност и тренировки с устойчивост, тялото ви ще продължи да гори повече калории от нормалното в продължение на часове след тренировката, така че тренировка с 500 калории може да доведе до допълнително изгаряне на калории след стотици допълнителни калории ,

Ресурси