Отзиви

Разтягане на вътрешните мускули на стъпалото


Кракът ви е изненадващо сложна структура, съставена от множество кости, стави и мускули. Външните мускули пресичат глезенната става и ви позволяват да насочвате и огъвате глезена си, докато вътрешните мускули се прикрепят към стъпалото. Тези мускули, от които има повече от 20, помагат да ви задвижат напред и също така спомагат за баланса. Разтягането на вътрешните мускули на стъпалото може да облекчи стягането и да помогне за предотвратяване на потенциала за други проблеми.

Стегнати вътрешни мускули на краката

Вътрешните мускули на стъпалото са проектирани така, че да осигурят на пръстите ви с толкова сръчност, колкото пръстите. Въпреки това, поради времето, което повечето хора прекарват с обувки на краката, тези мускули стават едновременно слаби и стегнати. Стегнатостта във вътрешните мускули на стъпалото може да доведе до проблеми с равновесието и проприоцепцията - способността да усетите как вашето тяло или част от тялото ви е пространствено ориентирано. Стегнатостта може да доведе и до болезнено състояние на крака, наречено плантарен фасциит.

Статични разтягания

Статичните разтягания - при които държите позиция - могат да насочат вътрешните мускули в долната и горната част на стъпалото. За да разтегнете вътрешните мускули в долната част на крака, седнете на стол и поставете десния крак на лявото бедро. С дясната ръка леко издърпайте пръстите на десния крак назад, докато не почувствате разтягане в долната част на крака. За да опънете вътрешните мускули на върха на крака, изправете се и поставете горната част на десния крак на земята зад вас. Натиснете горната част на крака си в пода, докато насочите глезена си. В зависимост от гъвкавостта на глезенната става може да се наложи да огънете дясното коляно, за да усетите разтягането в горната част на крака. Задръжте всеки от статичните разтягания за около една минута. Повторете няколко пъти на двата крака и изпълнявайте разтяганията периодично през целия ден.

Динамичен разтягане

Динамичните разтягания - при които се движите чрез диапазон на движение - също могат ефективно да разтягат вътрешните мускули на стъпалото. За динамично разтягане седнете на стола и поставете тенис топка на пода пред вас. Поставете арката на десния крак върху топката. Превъртете свода напред и назад над тенис топката, натискайки надолу върху коляното си, за да увеличите интензивността на разтягането. Можете да изпълните този участък според нуждите. На мястото на тенис халата можете да използвате точилка, консерва супа или друг подобен предмет.

Ползи

Разтягането на вътрешните мускули на стъпалото може да помогне за възстановяване на естественото движение на стъпалото ви. Тези участъци могат да се възползват от всички, независимо от вашата нормална тренировка. Физиотерапевтите и други специалисти често предписват тези участъци за пациенти, страдащи от плантарен фасциит. Ако страдате от болка в краката, консултирайте се с вашия медицински специалист, ако имате въпроси относно пригодността на тези участъци за вашето състояние.