Отзиви

Как да опънете Biceps Brachii, Triceps Brachii & Brachialis


Бицепсът брахии, който се състои от къса глава и дълга глава, а брахиалисът и трицепсът брахии, съставен от дълга глава, странична глава и медиална глава, са основните мускули на ръката. Biceps brachii и brachialis са в предната част на ръката и двете са флексори на лакътя. Мускулната група triceps brachii е в задната част на ръката и е разширител на лакътя. За да разтегнете всеки от тези мускули, се нуждаете от движение, което е противоположно на функцията на всеки мускул. За да опънете biceps brachii и brachialis, трябва да удължите лакътя си. За да опънете трицепса си брахии, трябва да огънете лакътя си.

Стойка за лакът на лакътя на вратата

Етап 1

Застанете с всяка ръка, обърната към единия край на вратата.

Стъпка 2

Изпънете ръцете си отстрани и завъртете предмишниците, така че вътрешните ви предмишници да са обърнати напред.

Стъпка 3

Поставете китките си нагоре към външните краища на вратата.

Стъпка 4

Дръжте лактите си изпънати и леко се навеждайте напред в кръста.

Стъпка 5

Поддържайте това разтегнато положение за 15 до 30 секунди, почивайте за една минута и след това направете разтягането за още два сета.

Постоянен разтегателен лакът на главата

Етап 1

Застанете с тялото изправено.

Стъпка 2

Повдигнете дясната си ръка над главата и огънете десния лакът.

Стъпка 3

Поставете десния лакът зад главата си.

Стъпка 4

Дръжте десния лакът с лявата ръка и го издърпайте леко към лявата.

Стъпка 5

Задръжте това разтягане за 15 до 30 секунди, повторете разтягането с лявата ръка, почивайте за една минута и след това повторете разтягането за още два сета с всяка ръка.

Бакшиш

  • Разтегнете флексора на лакътя и мускулите за разгъване на лакътя след тренировките на ръката. Не трябва да правите тези участъци преди тренировките, тъй като това може да попречи на представянето ви.