Информация

Какви са ползите от упражненията за хамстринг?


Три мускула обхващат задните части на гърба на горната част на краката. Те се огъват и изправят краката. Ако сте заседнали, може да имате слаби или стегнати подбедрици. Ако сте активни и спортувате, имате нужда от силни и гъвкави подбедрици за оптимално представяне. Упражненията за тазобедрена става гарантират, че тези мускули остават гъвкави и силни, което от своя страна помага на краката, коленете, гърба и бедрата да функционират безпроблемно. Благоприятните упражнения за тазобедрената става включват разтягания, клякания, корени и къдрици на краката.

Защита от наранявания

Обезболяванията са с висок риск за мускулни наранявания, тъй като покриват както колянните, така и тазобедрените стави. Ако вашите подбедрици са слаби и стегнати, те са уязвими към напрежение и могат да се разкъсат по време на тренировка. Травмите на тазобедрената става обикновено се случват, когато мускулите са разтегнати извън границите им. Ако се занимавате със спортни или високоскоростни дейности, като футбол, баскетбол, бягане, футбол и тенис, трябва да имате ежедневно рутинни упражнения, за да поддържате подбелките силни и гъвкави, препоръчва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Загрейте се с динамични разтягания на коляното, преди да тренирате, което ще намали сковаността и ще увеличи обхвата ви на движение.

Облекчаване на болката в гърба

Мускулите на стомаха са свързани с костите в долната част на долния таз. Ако мускулите на тазобедрената става са твърде стегнати, те могат да причинят стрес на долната част на гърба и да повлияят неблагоприятно на гръбнака, причинявайки болка. Вашият таз може да се заключи с ограничена подвижност, което допринася за лоша стойка и повече стрес в долната част на гърба. Упражненията за стомаха помагат за удължаване на мускулите и намаляване на болката в гърба.

Подобрена здравина на краката

Силните крака изискват здрави, гъвкави подбедрици. Подбедриците са жизненоважни за разтягането на коляното и гъвкавостта. Без сила на стомаха краката могат в крайна сметка да станат толкова слаби, че е трудно да се изпълняват прости задачи, като например да се издигнете от стол и да се изкачите по стълби. В статия от януари 2007 г. в „Светът на бегача“ физическият терапевт и треньор Марк Плаатис отбелязва, че много от бегачите, които посещават клиниката му, изпитват проблеми, тъй като имат силни прасци и четириноги, но слаби подбедрици. Колкото по-слаби са тазобедрените стави, толкова по-трудно трябва да работят тези мускули. Силните подбедрици помагат да се увеличи скоростта на бегачи, колоездачи, плувци и други, които участват във високоскоростни спортове.

По-голяма гъвкавост

Разтягането на подбедриците увеличава притока на кръв към тези мускули и подобрява вашата гъвкавост. Разработете редовен режим на разтягане сутрин и отново, преди да включите за през нощта. С течение на времето тези упражнения ще увеличат дължината на тазобедрените стави и ще ги разхлабят. С по-голяма гъвкавост на мускулите способността ви да се движите ще се увеличи, ще имате по-високи енергийни нива и ще можете да участвате в голямо разнообразие от спортове и упражнения с повече лекота и по-малък риск от нараняване.

Намален риск от ишиас

Много симптоми на ишиас ще се разсеят след последователна рутина на упражненията за костна кост и разтягане. Симптомите на ишиас могат да включват болка в краката, изтръпване, слабост и изтръпване, които възникват в долната част на гърба и пътуват надолу по седалищния нерв зад крака. Стегнатите подбедрици често причиняват болки в гърба и могат да бъдат важен фактор за ишиас. Онлайн сайтът Spine-Health твърди, че упражненията за тазобедрените стави могат да помогнат за удължаване и разхлабване на мускулите на гърба, облекчаване на компресията на нервите, което причинява болка при ишиас и облекчаване на дискомфорта.

Ресурси