Отзиви

Как да заздравим коленете за възрастни хора


С напредването на тялото ви се променя. Промените - намалена мускулна сила, повишен риск от прекомерно нараняване от тесни сухожилия, възпаление от артрит - може да променят избора ви за упражнения. Нежните упражнения у дома могат да подобрят мускулите, обграждащи коленете ви, за по-голяма сила и стабилност на коляното. Първо говорете с Вашия лекар, особено ако имате подмяна на коляното, остеоартрит в коленете или болки в долната част на гърба.

Извиване на коляното

Етап 1

Застанете с лице към облегалката на стола. Поставете ръцете си на стола за баланс. Разположете краката си на разстояние от бедрата.

Стъпка 2

Преместете теглото си върху левия крак. Свийте леко лявото коляно. Издишайте, огънете дясното коляно и вдигнете десния крак към дупето. Дръжте десния крак повдигнат за една секунда.

Стъпка 3

Вдишайте и бавно спуснете десния крак до изходна позиция. Допълнете 10 до 15 коляно къдрици на десния крак. Допълнете 10 до 15 къдрици на левия крак.

Изправяне на коляното

Етап 1

Седнете на стола. Плъзнете облегалката си към облегалката на стола, докато гърбът ви се поддържа. Облегнете пръстите на краката и топките на краката си на пода. Поставете навита кърпа на предния ръб на стола под краката, ако е необходимо за подкрепа.

Стъпка 2

Издишайте, огънете десния крак, като издърпате пръстите на краката към пищяла и изправете десния крак. Стремете се да изправите крака си, докато е успореден на пода, но дръжте лек завой в коляното. Дръжте крака си прав за една секунда.

Стъпка 3

Вдишайте, огънете дясното коляно и поставете крака си на пода. Попълнете 10 до 15 разширения на коляното на десния крак, след това попълнете същия номер на левия крак.

Стол за стол

Етап 1

Седнете близо до предния ръб на стола. Поставете краката си на пода, разстояние между раменете. Наведете се леко назад и кръстосайте ръцете си над гърдите.

Стъпка 2

Издишайте, седнете изправени и изпънете ръцете си отпред паралелно с пода. Преместете тежестта в петите и бавно застанете.

Стъпка 3

Вдишайте, огънете коленете и бавно седнете. Скръстете ръце и се облегнете назад, като се подготвяте за следващата стойка на стола. Изпълнете 10 до 15 стойки. Почивайте за една минута и попълнете втори комплект.

Бакшиш

  • Изпълнявайте упражненията два или три дни в седмицата с поне един ден почивка между тях.