Отзиви

Как да подсилите кокалчетата си


Кокалчетата са малките стави в пръстите ви, които ви позволяват да хващате и държите предмети. Слабите и възпалени кокалчета са често срещани сред хората с артрит, дегенеративно и хронично заболяване на ставите. Болката и възпалението, както и подуването, около кокалчетата, могат сериозно да попречат на способността ви да изпълнявате задачи, които изискват фини двигателни умения. Упражненията за ръце могат да засилят кокалчетата ви, като елиминират болката и осигуряват по-голяма подкрепа на мускулите на ръцете.

Етап 1

Укрепете хватката си със стресова топка, устройство с размерите на тенис топка. Дръжте в дланта си здравата, но набраздена топка и направете юмрук около нея. Стиснете толкова силно, колкото можете, без болка. Задръжте позицията за няколко секунди, преди да освободите. Обтягането и отпускането на ръката ви укрепва мускулите, за да поддържат и дават повече сила на кокалчетата. Извършете до 10 повторения или правете тези упражнения през целия ден, колкото е необходимо, за да намалите стреса и да облекчите болката в кокалчето.

Стъпка 2

Правете коляно завивки, за да поддържате обхвата на движение в ставите на пръстите си. Според „Харвардски бюлетини за здраве“, разтягането за подобряване на обхвата на движение дава на ставите ви повече сила, издръжливост и сила. Дръжте ръката нагоре, дланта обърната навън, с пръсти изправени. Сгънете първите две кокалчета на пръстите си надолу, така че върховете на пръстите да докосват горната част на дланта ви. Задръжте позицията за няколко секунди, след което изправете пръстите си. Повторете извиването на кокалчето няколко пъти с всяка ръка.

Стъпка 3

Изпълнете упражнения за стабилизиране на палеца. Това разтягане подобрява здравината на захващане, основна употреба за кокалчетата. Започнете с ръка в изправено положение, изправено с пръсти. Оформете буквата С с пръсти и палец. Задръжте за две секунди, преди да се върнете в изправено положение. Изпълнете до 10 повторения с всяка ръка.

Стъпка 4

Увеличете силата и обхвата на движение в кокалчето на големия палец. Тази става, в основата на палеца ви, се използва постоянно, когато държите предмети. Разтегнете и укрепете с разтягания на пръсти. Дръжте пръстите си прави, протегнете палеца си, докато докосне дланта ви най-близо до розовия. Повторете разтягането 10 пъти.

Бакшиш

  • Всички упражнения за ръце трябва да включват бавни и плавни движения, за да се подобри гъвкавостта и здравината на ставите. Движенията не трябва да предизвикват болка. Говорете с вашия лекар, ако кокалчетата ви болят по време на упражнения за ръце.