Отзиви

Софтбол Упражнения за издръжливост


Играчите на софтбол знаят, че е важно да останете във форма през сезона и особено извън сезона. Редовните тренировки могат да включват хвърляне, бягане и улов. В допълнение към редовните тренировки, специфични за спорта, футболистите трябва да упражняват, за да подобрят издръжливостта си. Продължителното кардио, plyometrics за сила и издръжливост и интервални тренировки могат да помогнат на футболиста да подобри издръжливостта и производителността.

Загряващи упражнения

Правилното загряване е от съществено значение, преди да започнете всяка тренировка. Пригответе маншетите за раменете и ротаторите за по-енергични упражнения. Загряването спомага за увеличаване на притока на кръв към ставите и мускулите, което може да намали риска от нараняване. Можете да се затоплите, като правите леки упражнения като бързо ходене, бягане около полето и правите калистеника, като скачане на крикове или скачане на въже. Завършете с няколко упражнения за разтягане за раменете.

Интервално обучение

Интервалното обучение подобрява издръжливостта чрез укрепване на сърдечно-съдовата система с изблици на интензивни упражнения, последвани от по-бавни, не толкова интензивни упражнения. Интервалното обучение може да подобри вашата скорост, както и вашата издръжливост. Спортно-специфичните интервални тренировки могат да включват спринтинг толкова бързо, колкото можете за една минута, последвано от 30 секунди по-бавно бягане. Този тип интервални тренировки имитират вашия спринт за открадване на база, тичане към първа база след удар и бягане толкова бързо, колкото можете за домашна база.

Плиометрична кондиция

Плиометричното кондициониране помага за подобряване на мускулната сила и издръжливост с упражнения за съпротива, които карат мускулите бързо да се разтягат и след това да се съкращават. Прескачането, скачането и ограничаването са примери за плиометрични упражнения. Плиометричните упражнения трябва да са специфични за спорта. Играчите на софтбол трябва да са условие за хвърляне на сила и скорост на спринт. Играчите могат да хвърлят топка с лекарства напред и назад, за да увеличат силата на ръцете и раменете за по-мощна експлозивна хвърляща и удряща сила. Ловците могат да клякат, за да хванат лека топка с лекарства и веднага да я хвърлят обратно в стомна, за да кондиционират раменете.

Кардио тренировка за издръжливост

Сърдечно-съдовите упражнения са умерени до интензивни упражнения, които повишават сърдечната честота и дишането. Продължителните сърдечно-съдови упражнения подобряват издръжливостта на сърцето и белите дробове. Двайсет до 30 минути непрекъснато кардио упражнение подобрява работата на сърцето и белите дробове, за да доставят по-ефективно кислород до клетките си и да премахват отпадните продукти. Бягането е една от най-ефективните форми на тренировки за кардио издръжливост. Играчите на софтбол обикновено не работят постоянно по време на игра, но могат да се възползват от подобреното кондициониране на сърцето и белите дробове, което осигурява кардио упражнението.

Ресурси