Отзиви

Как да отслабнете и тонизирате стомаха без издутина


Отслабването на средната част изисква комбинация от диета, упражнения и дисциплина. Въпреки че отслабването в една зона чрез диета и целенасочени упражнения, известни също като тренировки на място, не е възможно, цялостната обща загуба на тегло и тонизиращи упражнения ще помогнат за намаляване на издуването на стомаха. Комбинация от силови и сърдечно-съдови тренировки, комбинирани с диета с намалена калория, ще ви изведат по пътя към тънък и секси корем.

Преброяване на вашите стъпки

Добавянето към дневния ви брой стъпки може да ускори способностите на организма ви да изгаря мазнините. MayoClinic.com предлага да правите 10 000 стъпки всеки ден, приблизително равностойността на пет мили, в продължение на един ден, за да поддържате оптимално здраве. Тези 10 000 стъпки могат да бъдат разпределени на малки интервали през целия ден. Намирането на нови начини за добавяне на стъпки към ежедневието ви, като например да поемете по стълбите вместо асансьора или да се разхождате на обяд, може да ви помогне с броя на ежедневните ви стъпки. Закупете крачкомер и наблюдавайте средния брой на дневните стъпки за една седмица, след което постепенно добавяйте 500 дневни стъпки седмично, докато не постигнете целта си от 10 000 стъпки.

Интервална схема за разходки

Начинът на ходене е почти толкова важен, колкото и колко ходите, предполага MayoClinic.com. Ходенето през интервали с повишена интензивност може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве и да помогне за изгарянето на издутата корема. Започнете с ходене в продължение на три минути с лесно темпо, като упражнявате само 30 до 35 процента от общото си усилие. След три минути увеличете интензивността на разходката си за още три минути. На това ниво на интензивност все още би трябвало да можете да говорите, но с кратки паузи. Повишете нивото си на интензивност отново за допълнителни две минути. При тази интензивност разговорът все още ще е възможен, но само при изблици с една до две думи. След две минути увеличете до интензивност, която не достига скоростта на джогинг и е трудно или невъзможно да се говори. Обърнете тези стъпки до най-лесния си интензитет. Повторете тази тренировка три пъти седмично.

Упражнения за корем

Проучване, публикувано в броя от май 2001 г. на "Ace Fitness Matters", очертава най-малкото и най-малко ефективните упражнения за аб. Велосипедната маневра се класира на челно място в списъка за способността си да работи както на корема на ректуса, така и на косите мускули. Маневрата с велосипед може да се извърши, като легнете върху постелка за упражнения, като долната част на гърба е притисната към пода. Поставете ръцете си до главата и повдигнете коленете си на 45 градуса. Бавно извършете движение на педала на колелото с колене, докато въртите горния си торс в тандем с краката. Докоснете десния лакът до лявото коляно и левия лакът до дясното коляно по време на това движение. Повторете това движение за три серии от 10 до 25 повторения на набор.

Храни, които се борят с мазнините в корема

Въпреки че диетата с намалени калории ще ви помогне в усилията ви за отслабване, изследванията показват, че някои храни могат да играят по-голяма роля от други в премахването на коремните мазнини. Изследване, публикувано в броя за януари 2008 г. на „Американското списание за клинично хранене“, изследва ефекта на пълнозърнестите храни върху диетата и отслабването. След период от 12 седмици, участниците, които заменят рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести храни, губят средно 8 до 11 килограма и отчитат значително намаляване на коремните мазнини. Друго проучване, публикувано в броя от юли 2007 г. на списанието „Диабетна грижа“, изследва ролята на мононенаситените храни, богати на мастни киселини в нашите тела. Тези храни, наричани MUFAs, са естествено богати на вид мазнини, които са по-лесно достъпни от мазнините, които се намират в преработените храни и включват бадеми, черни маслини, авокадо и тъмен шоколад. В това проучване участниците, които консумирали богати на MUFA храни като част от диета, контролирана с калории, губят повече коремни мазнини, отколкото контролната група.