Отзиви

Трябва ли да вдигате шест пъти седмично за максимална мускулна печалба?


За да увеличите максимално мускулната си печалба, трябва да участвате в чести тренировки с тежки тренировки с голям обем. Тренировката с голям обем означава, че изпълнявате сравнително по-голям брой упражнения, сетове и повторения. Ключът е да изтощавате и претоварвате мускулните си влакна след всяка тренировка. Колкото повече упражнения и комплекти завършите, толкова по-голям е стимулът за мускулна печалба. Затова тренировките шест дни в седмицата са идеални за максимално увеличаване на мускулната печалба.

Значение на почивката

Когато тренирате за изграждане на мускулна маса, позволяването на почивка на мускулите е също толкова важно, колкото участието в тренировки с голям обем. По време на вашите почивки мускулите ви заздравяват и увеличават размера си. В края на тренировките си мускулите са оставени повредени. Незначителните сълзи по мускулните ви влакна стимулират процеса на изграждане на мускули. Тялото ви се опитва да се подготви, за да се справи по-добре със стреса от тренировките с тежести. Вашите мускули се нуждаят от около 72 часа почивка между тренировки с голям обем.

Обучение шест дни на седмица

За да тренирате шест дни в седмицата и все пак позволявате на мускулите си достатъчно почивка, трябва да разделите мускулните си групи на отделни тренировки. Например, насочете гърдите, раменете и трицепсите в понеделник и четвъртък, гърба и бицепсите във вторник и петък и краката си в сряда и събота. Ако трябваше да тренирате мускулите си, без да осигурите достатъчно почивка, мускулите ви никога не могат да се излекуват, така че няма да растат.

Ползи

Тренировките шест дни на седмица увеличават максимално мускулната печалба, защото ви позволяват да изпълнявате по-голям брой упражнения, сетове и повторения за всяка мускулна група. Тъй като се фокусирате само върху няколко мускула на тренировка, можете наистина да удряте зададените мускули с множество упражнения. Във всяка от тренировките си изберете три до шест упражнения за всяка мускулна група. Например в деня на гърдите, раменете и трицепсите искате да изпълните три до шест упражнения, насочени към гърдите ви, три до шест, които са насочени към раменете ви, и три до шест, които са насочени към трицепсите ви.

Допълнителни съображения

Калориите са необходими за подхранване на процеса на изграждане на мускули. Тренировките шест дни на седмица ще увеличат значително калоричните нужди. Американският съвет за упражнения препоръчва да се приемат 500 допълнителни калории на ден, за да се подпомогне изграждането на мускули. Всеки 3500 калориен излишък, който създавате, ще се равнява на 1 килограм натрупана мускулна маса, така че приемането на 500 допълнителни на ден ще ви накара да влагате по един килограм седмично.