Отзиви

Краткосрочни ефекти от упражнения върху телесните системи


Независимо дали пресичате километри по бягаща пътека, изпотявате пътя си през стъпков клас или изпомпвате желязо в помещението за тежести, всичките ви системи за тяло работят заедно, за да отговорят на изискванията за упражнения. Вашите кръвоносни и дихателни системи снабдяват мускулите ви с необходимите им хранителни вещества и кислород. Координирането на реакцията на организма е работа на вашата нервна и ендокринна система.

Кръвоносна система

Когато тренирате, кръвоносната ви система увеличава притока на кръв, за да снабдява мускулите ви с хранителни вещества и кислород. Количеството кръв, което сърцето ви изпомпва с всеки удар, наречено обем на удара, нараства, както и сърдечната честота. Систолното ви кръвно налягане, което отразява силата на контракциите на сърцето ви, се повишава, въпреки че диастолното налягане, когато сърцето ви се запълва между ударите, не се променя значително. За да поддържате кръвното си налягане, много от кръвоносните съдове в тялото ви се свиват, докато тези, които доставят мускулите ви, се разширяват.

Дихателната система

Дихателната ви система също трябва да работи по-усилено, за да осигури на мускулите ви кислород. В началото на аеробна тренировка дълбочината на дишането ви се увеличава, докато достигне плато. По-нататъшното увеличаване на вентилацията идва от дишането по-бързо. По време на много интензивни упражнения, например по време на интервални тренировки, млечната киселина, произведена от мускулите ви, започва да се натрупва в тъканите ви. Тъй като тялото ви буферира млечна киселина, тя произвежда излишък на въглероден диоксид, като стимулира по-нататъшното повишаване на скоростта на дишането ви, за да изхвърли CO2.

Нервна система

Вашата нервна система - по-специално автономната нервна система - организира отговора на тялото ви на упражнения. Вегетативната нервна система е отговорна за контролирането на несъзнателните процеси във вашето тяло. Тя е разделена на две отделения, на симпатиковата и парасимпатиковата. Симпатичното разделение, често наричано системата "борба или бягство", подготвя тялото ви за действие, докато парасимпатиковото разделение е активно, когато сте в режим "почивка и дайджест". По време на тренировка парасимпатиковата активност намалява, докато симпатиковото разделение преминава в свръхпроизводство, стимулирайки сърцето и дишането ви и намалявайки притока на кръв към храносмилателните ви органи.

Ендокринна система

Вашата ендокринна система също помага да координирате отговора на тялото си при разработването. Вашите надбъбречни жлези секретират хормони на стреса, включително епинефрин, или адреналин, и кортизол. Епинефринът стимулира сърцето ви да бие по-силно и потните ви жлези да започнат да се потят. Епинефринът също така подтиква мастните ви клетки да отделят мастни киселини, докато кортизолът стимулира черния ви дроб да произвежда повече глюкоза или кръвна захар, като осигурява гориво за мускулите ви. Вашите надбъбречни жлези произвеждат алдостерон, а хипофизата ви отделя антидиуретичен хормон, като и двете помагат за поддържане на обема на кръвната плазма и кръвното налягане.