Отзиви

Как да последователно позираме йога


Съставянето на йога рутина, която е удовлетворяваща и ефективна, зависи от вашето настроение и вашите нужди. Ако сте надолу и трябва да бъдете повдигнати или ако сте прекалено жични и трябва да го наберете малко назад; ако страдате от нараняване или неразположение или просто се чувствате като действащи глупости, можете да последователно позиционирате йога позите си. Няма правила, освен тези, които сами си правите. Възползвайте се от възможността да предизвикате себе си или бебето, както сметнете за добре, защото възможностите са безкрайни.

Етап 1

Напишете списък с любимите си пози. Ако не знаете санскритското име на поза или дори английския превод, съставете име и описание, които имат смисъл за вас. Персонализирайте го, за да можете да си спомните какво представлява поза и какви са нейните предимства.

Стъпка 2

Сортирайте позите в категории като изправени пози, предни завои, задни завои, обръщане, баланс на ръцете, обрати и възстановителни елементи. Можете дори да го пробиете в категории за сърцевината, глутеите или мускулите на краката; или за заболявания като настинки, главоболие или ПМС. Не забравяйте да включите пози във всяка категория за добре балансирана селекция. Не забравяйте да включите и приветствията на Слънцето. Тази серия от осем пози (някои повторени), събрани заедно и изпълнени в координация с дъха ви, е ефективно загряване преди по-дълга сесия за йога или може да служи като самостоятелна рутина, когато нямате много време.

Стъпка 3

Започнете всяка тренировка с пранаяма - йогична дихателна техника. Независимо дали имате само 15 минути сутрин, преди да се облечете за работа, или планирате да се отдадете на часова сесия през уикенда, успокоявайки дъха си, преди да започнете, е от първостепенно значение. Седнете на тихо място в дома си и просто се съсредоточете върху вдишванията и издишванията си до пет минути.

Стъпка 4

Решете дали искате ободряваща тренировка, в този случай ще започнете с поредица от слънчеви поздрави и след това преминете към такива стоящи пози като серията Warrior, Triangle, Lord of the Dance и Half-Moon поза. Следвайте пози за изграждане на сила със завои на гърба, като Locust и пози за балансиране на ръката, като например крана. Ако по-нежната практика ви привлича, изпълнете пози в седнало положение, като главата до коленете и отстъпващите пози, като позите Legs-Up-the-Wall.

Стъпка 5

Завършете всяка сесия с Savasana или Corpse поза. Легнете на постелката си с крайници, глава, шия и уста напълно отпуснати. Дишайте дълбоко, докато усвоите предимствата на йога практиката, която сте изградили за себе си.

Бакшиш

  • Ако тренирате сами вкъщи, не забравяйте, че безопасността е на първо място. Ако искате да изпълнявате пози, които може да надхвърлят текущите ви възможности, изчакайте, докато можете да стигнете до студио, за да ви опита опитен йога инструктор.
  • Ако сте нови за йога, консултирайте се с лекар, преди да започнете.

Ресурси