Отзиви

Седнал крак къдря срещу легнал крак къдряне


Много лични треньори се отказват от упражненията на машината поради присъщия им незадължителен дизайн, но извиването на краката е изключение. Извиването на краката е ефективно, основно комбинирано упражнение, подходящо за упражнения, вариращи от новаци до културисти. Но някои упражнения могат да бъдат объркани коя от две често използвани машини за къдрене на краката - машината за извиване на легнали крака и машината за седене на краката на седалката - е по-подходяща за тяхната тренировка. Тези две упражнения са сходни, но имат шест разлики.

Седнал крак къдря

Седящата машина за извиване на краката изисква да седите с изпънати крака, опирайки се на подложките за къдрене на краката. От това положение огънете коленете си, докато краката ви са под стола, на който седите. Върнете краката си в начална позиция. Съпротивлението на теглото на машината за извиване на краката ще бъде приложено главно към вашите подбедрици.

Лъжлив крак къдря

Машината за извиване на легналите крака изисква да лежите с лицето надолу, с бедрата в най-високата точка на пейката на машината. Хванете дръжките в основата на машината, непосредствено под главата, за опора. Поставете глезените си под подложките за къдрене на крака. Оттук огънете коленете си, така че краката да се движат към задните части. При пълно движение подложките ще докоснат зад вас. Върнете краката си в начална позиция.

Предимства на къдренето със седящ крак

Прегънатата седалка за краката е по-естествено положение за много трениращи, тъй като пейката на легналото къдрене на краката не е плоска, а под ъгъл. Тогава може да е по-лесно за един трениращ да се концентрира конкретно върху движението на краката. За разлика от легналото къдрене на краката, седналото къдрене на краката не оказва никакъв натиск върху торса или гърдите ви, което го прави много по-лесно за стабилно, естествено дишане. Ако къдриците на краката ви използват големи тежести, това може да е важно, тъй като това как дишате може да повлияе на вашата работа.

Предимства на къдрещия легнал крак

Легналото къдрене на краката има едно спорно предимство: Работи с още един мускул, отколкото приседналият крак се извива. Поради положението на тялото ви на пейка, движението на крака ви по време на легнало къдрене на крака е малко по-различно и набира мускула на ректуса феморис, мускул в предната част на бедрото. Колко работи този мускул зависи от ъгъла на пейката, като по-стръмните ъгли изискват по-малко от този мускул на бедрото.