Отзиви

Бягането ви дава ли тренировка за цялото тяло?


Бягането е ефективно упражнение независимо дали се опитвате да отслабнете, да останете във форма или да мускулите на тонуса. Той поддържа мускулите в цялото ви тяло в постоянно движение, оставяйки един набор от мускули да се отпусне, докато същият комплект от противоположната страна на тялото ви се свива. Въпреки че бягането е мощно сърдечно-съдово упражнение, то изисква някои модификации, за да стане истинска тренировка за цялото тяло.

Крака

Бягането отвежда краката ви през голям обхват на движение, като ги работите отгоре надолу. Квадрицепсите в предната част на бедрата ви работят за стабилизиране на краката и ви задвижват напред, докато задните части на задните части на краката ви привеждат краката назад и нагоре като част от крачка. Бързото движение на тези големи мускулни групи по време на бягане помага за повишаване на сърдечната честота. Както тазобедрените стави, така и четириъгълните ви кости работят всеки път, когато огънете коляното си, както и мускулите в шията и прасците. Гастрокнемиусът също помага за поддържане на глезените ви, тъй като те се огъват всеки път, когато стъпвате и повдигате краката си. За да увеличите тренировката за краката, бягайте нагоре и надолу по хълмове и стълби като част от рутината си. Бягането нагоре и нагоре по стълби също ангажира повече от коремните ви мускули.

Бедра

Предните ви флексори на тазобедрената става помагат да изправите краката си и да стабилизирате тялото си, докато бягате, но най-трудният работник лежи в задната част на бедрата, в задните части: глутеус максимус. Това е най-големият мускул в тялото и ви помага да останете изправени, докато бягате, поддържайки гърба. Той също така контролира люлеенето на крака, докато тичате, като работи с всяка стъпка. Изборът на хълмист маршрут или такъв със стълби, като училищен стадион или обществен планински парк, работи отпред и отзад на ханша по-интензивно от трасето на нивото.

Обятия

Ръцете ви са важни за баланса, докато тичате. Движението на ръцете в ритъм с краката също може да контролира скоростта ви. Ако държите ръцете си свити под ъгъл от 90 градуса, поддържате бицепсите си свити, като ги работите през целия си ход. Движението напред и назад на ръцете помага за работата на вашите трицепси и раменни мускули. Докато това движение на ръката помага да повишите сърдечната си честота, то не тонизира и изгражда много мускули в ръцете ви. За да добавите повече тренировка на горната част на тялото към бягането си, можете да извършвате лицеви опори по време на вашите паузи на върха, за да работите на гърдите и горната част на ръцете.

Багажник

Задните мускули работят по няколко начина, включително помагайки на ръцете да се движат достатъчно назад, така че бицепсите да са успоредни на земята в горната част на помпата и като държите тялото изправено и изправено. Стомашните ви мускули се свиват, за да поддържат гърба, но също така помагат за повдигане на краката. Докато дишате, стомашните ви мускули се разтягат, за да осигурите място за допълнителния въздух, необходим, докато тичате и свивате, за да помогнете за изтласкването на въздуха обратно от дробовете. Добавете високи повдигания на коляното към бягането си, за да помогнете за тонизиране на корема или направете пауза в горната част на хълма или стълби, за да извършите няколко вариации на дъски, като нагоре по ръцете, надолу по предмишниците или дъска с една ръка, обърната настрани. Или можете да добавите някои батерии за велосипеди, при които легнете с коленете нагоре и се хрускате нагоре, като се извивате леко, така че лактите да докосват противоположни колене при всяка криза.

Ресурси