Отзиви

Дали Rollerblading изгаря мазнините?


Когато става въпрос за изгаряне на калории и намаляване на общите ви мазнини в тялото, кънките по линия - наричани още ролери, могат да бъдат много полезни. Всичко, което кара тялото ви да се движи и тази дейност със сигурност го прави, може да ви доближи до целта ви за загуба на мазнини. Научете как изгаряте калории и няколко трика, които можете да използвате, за да ги изгорите по-бързо.

Изгаряне на мазнини

Първо, важно е да запомните как горим калории - и по този начин изгаряме излишните мазнини. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез упражнения, както и ежедневните си дейности като дишане и циркулация на кръв. Според MayoClinic.com ще трябва да изгорите допълнителни 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини.

Калории за фигурно пързаляне

Ако сте скейтър, сте избрали физическа активност, която бързо изгаря много калории. Фигурното пързаляне изгаря повече калории на час от аеробиката и почти толкова, колкото бягането с умерено темпо. Според MayoClinic.com, скейтърите, които тежат 240 килограма, ще изгарят около 818 калории на час, 200-килограмовият човек ще изгори 638 калории на час, а 140-килограмовият човек ще изгори около 548 калории на час. Ако броите калории като част от режима си на загуба на мазнини, ще можете да получите голям калориен дефицит само от един час на кънките си.

Увеличаване на интензивността

Въпреки че простото пързаляне бързо ще ви позволи да изгаряте калории и да губите мазнини, можете да го засилите на върха, като внедрите един или два дни интервални тренировки във вашата рутина. Треньорите редовно препоръчват пристъпи на интензивна активност, последвани от периоди на възстановяване, за да влезете във форма по-бързо и да помогнете на тялото ви да бъде по-ефективно при изгарянето на калории. Интервалното обучение може да има много форми, но като цяло включва кръг по интензивност, последван от кръг на възстановяване два пъти по-дълъг от интензивния рунд. Например, можете да се пързаляте интензивно с къса максимална скорост в продължение на две минути, след което да се възстановите, като се пързаляте бавно в продължение на четири минути. Повторете това четири пъти и със сигурност ще усетите ползите от интензивната тренировка.

Силова тренировка

Включването на силови тренировки в рутината ви ще ви помогне да изградите мускули и да се пързаляте с повече мускулен контрол, но също така има ползи за цялостната загуба на мазнини. Според MayoClinic.com мускулите изгарят калории по-ефективно от мазнините, като по този начин водят до повече загуба на тегло. Включете тренировъчна тренировка за сила, като посетите местния фитнес и се съсредоточите върху дейности, които укрепват основните ви мускули, или не извършвайте никакви екипировки у дома, като ситупс, лицеви опори, повдигане на крака, клякания и издувания.