Отзиви

Как бързо да се отървете от мазнините в горната част на ръката


Мазнините в горната част на ръката са често срещана проблемна област, особено за жените. Допълнителният ръб може да ви накара да се почувствате самосъзнателни, особено през топлото време, идеално за върховете без ръкави. Излишната мазнина също може да доведе до здравословни проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Загубата на мазнини в горната част на ръката изисква повече от повдигане на тежести, което само тонизира мускулатурата. За да се отървете от мазнините, трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения.

Етап 1

Правете 60 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата за най-бързи резултати за загуба на мазнини. Изберете упражнения, които ви харесват, за да избегнете скуката и да намалите риска от отказване. Всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота, ще изгаря мазнините, но гребането и елиптичното с дръжки тонизират мускулите на ръката.

Стъпка 2

Тонизирайте предната част на ръцете си с бицепсови къдрици. Застанете с дъмбел във всяка ръка, притисната от страни. Завъртете китките с лице напред и дръжте лактите близо до себе си. Повдигнете тежестите към раменете си, след това се спуснете до начална позиция. Направете два сета от 12 до 15 повторения. Увеличете съпротивлението, като правите повече повторения или сетове или увеличавате теглото на дъмбелите. Други опции включват използване на мряна или лента за съпротива вместо дъмбел.

Стъпка 3

Правете трицепс спадове, за да тонизирате гърба на ръцете. Седейки на ръба на пейка за упражнения с изправени крака на пода, поставете ръцете си на ръба с пръсти, обърнати напред. Вдигнете ръцете си от пейката и леко се преместете напред. Сгънете лактите, спуснете тялото, докато почувствате издърпване в гърдите си, след което изправете ръцете си, за да се върнете в начална позиция. Изпълнете два сета от 12 до 15 повторения. Ако сте начинаещ, започнете със свити колене, но като станете по-силни, изпънете краката пред себе си, за да добавите съпротива. Други опции за увеличаване на съпротивлението са да увеличите повторения или сетове, да поставите краката си на пейка, успоредна на тази, на която са ръцете ви, или да отпуснете тежест в скута си.

Бакшиш

  • За най-бързи резултати за загуба на мазнини намалете калориите си и яжте здравословна диета от постни протеини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.