Отзиви

Как бързо да намалите пулса си


Въпреки че ще се почувствате по-спокойни след тренировката си, след като успеете да върнете пулса си до нормално ниво, избягвайте изкушението рязко да спрете тренировката си. Бързото понижаване на сърдечната честота може понякога да ви замайва или дори да се размине, поради което трябва да следвате правилни протоколи за охлаждане, дори ако искате да намалите скоростта.

Етап 1

Намалете интензивността на тренировката си, когато сте близо до нейното приключване, вместо да спирате рязко. Ако например правите обиколки на писта, ходете бързо за обиколка и след това ходете по-бавно за следващата обиколка. Ако използвате протектор, проверете дали има настройка за охлаждане, която постепенно намалява скоростта на колана за няколко минути. Когато завършите охлаждащата част от упражнението си, ще забележите, че сърдечната честота и дишането започват да се връщат към нормалното.

Стъпка 2

Легнете плоско на гърба си на пода, за да помогнете за по-бързото намаляване на сърдечната честота, отколкото когато стоите. Според "Здравето на мъжете" лежането на пода увеличава скоростта на кръвта, която тече към сърцето ви, което може да помогне за намаляване на сърдечната честота.

Стъпка 3

Поемете дълбоко дъх навътре и навън, за да продължите да пускате сърдечната си честота. Един метод на дълбоко дишане за намаляване на сърдечната честота е да вдишате до броя на пет сърдечни пулса, задръжте дъха си за броя на седем сърдечни пулса и издишайте до броя на девет пулса.

Бакшиш

  • MayoClinic.com съобщава, че постепенното охлаждане след тренировка може да помогне за ограничаване на мускулната болезненост, която чувствате.
  • Според MayoClinic.com, типичният възрастен човек трябва да има пулс в покой между 60 и 100 удара в минута. За да определите дали пулсът ви в покой е в този диапазон, намерете пулса си по врата или китката, пребройте ударите за 15 секунди и умножете по 4, за да определите ударите си в минута.
  • За да намалите бързо сърдечния ритъм, разлейте студена вода по лицето си.

Ресурси