Отзиви

Правилна техника на бягаща пътека


Повече от 12 милиона души зависят от бягащите пътеки всяка година като начин за упражнения, според данните на World Run и World Sports на Runner. Независимо дали тичате по тях редовно или само когато времето е твърде горещо, студено или дъждовно, бягащата пътека е безспорно удобна. Но е важно да разберете основите на безопасността и правилните техники за бягане, когато използвате тези машини за тренировки.

Безопасност

Ако използвате бягаща пътека за първи път, бъдете сигурни и се запознайте с това как работи, преди да се качите. Изпробвайте бутоните, като коригирате настройките като механизмите за скорост и наклон, за да гарантирате, че знаете в какво се захващате. Всеки път, когато скачате на вашата бягаща пътека, уверете се, че бутона за аварийно спиране все още работи.

Правилна стойка

Когато ходите или бягате по своя бягаща пътека, трябва да поддържате добра стойка с раменете назад и главата нагоре. Не гледайте надолу в краката си, а по-скоро гледайте напред, за да не загубите равновесие. Това също ви предпазва от напрежение на главата и шията и от замаяност. Докато сте в движение, направете крачките си нормални, сякаш вървите или бягате по нормална земя - не стъпвайте твърде често, тъй като това увеличава вероятността да се откажете. Не си позволявайте да се отклонявате настрани или да шлакате отзад на протектора. Ако не можете да сте в крак с бягащата пътека, просто намалете скоростта.

Техника за ходене и бягане

Започнете да бягате по бягащата пътека, като имитирате движението за отблъскване, което бегачите обикновено използват и започнете с наклон от 2 или 3 процента. Това помага при прехода между бягане на открито и бягане на бягаща пътека. Докато тичате, опитайте се да кацнете на топките на краката си, а не на петите. Кацайки на топките на краката си, можете да удължите стъпката си върху бягащата пътека. Докато бягате, не се пренатягайте, като тичате енергично и дръжте краката си директно под себе си. Краката ви трябва да кацнат на колана леко; ако вдигате твърде много шум, вероятно губите енергия. С отпуснати рамене, огънете ръцете си под прав ъгъл, с длани към тялото. Не изправяйте ръцете си и не ги движете твърде агресивно, защото това губи енергия.

Техники за рехабилитация

Бягащата пътека е чудесно средство за спортисти, които искат да се върнат към бягането, но се възстановяват от контузия. Консистенцията на мелницата и възглавницата на колана за бягаща пътека са чудесно средство за преход за контузени бегачи, които искат да се върнат към бягането навън, както по неравна пътека, така и по твърда настилка. За плавен преход, опитайте да бягате по бягащата пътека за 20 или 30 минути и да редувате джогинг и ходене, като превключвате на всеки две минути. Ако нараняването ви не започне да ви боли, прекарвайте повече време в бягане, движейки се от три минути, след това до четири и пет, преди да преминете обратно към ходене.