Съвети

Muscletech тренировки


Може би знаете MuscleTech за неговите хранителни добавки. Но компанията също така се застъпва за планове за тренировки, като тренировка за цялото тяло. Планът за тренировки за цялото тяло на MuscleTech изисква две или три тренировки за силова тренировка седмично, всяка от които работи с осем основни мускулни групи: гърдите, раменете, гърба, бицепсите, трицепсите, корема, краката и прасците.

Упражнения

Тъй като удряте осем мускулни групи в една тренировка, трябва да изпълнявате само едно упражнение на група. Примерна тренировка може да включва преса за гърдите за гърдите, прегънати редове за мряна за гърба ви, преса за дъмбели рамене, клякания за краката, изправени щанги за къдрици за работа на бицепса ви, лежащи разширения за трицепс на дъмбели, изправени телешки повдигания и въжени хрупки за вашия коремни мускули. Използвайте големи тежести и изпълнете два до четири сета от 10 до 12 повторения на комплект. Опитайте се да ограничите времето за тренировка до един час или по-малко.

Стратегия за тренировка

За да работите тялото си равномерно през цялата седмица, променете реда на упражненията, които изпълнявате. Ако започнете една тренировка с упражнение за гърдите, например, започнете следващата си сесия с упражнение за гръб или крака. Ако приключите тренировката си през деня с упражнения за корем, завършете следващата си тренировка, като ударите друга част на тялото.

Храна след тренировка

MuscleTech предлагат да попълните вашите запаси от гликоген веднага след тренировка. Гликогенът доставя енергията, необходима за тежка работа, така че се изчерпва по време на вашата тренировка. Можете да възстановите нивата на гликоген, като ядете високо въглехидратна храна приблизително 45 минути след тренировката. Храната може да включва елементи като хляб, плодове, зеленчуци, картофи или тестени изделия.

Почивка

Разпределете тренировките си през цялата седмица, за да не тренирате два дни подред. Вашите мускули се нуждаят от около 48 часа, за да си починат, да се възстановят от тренировката и да растат. Можете да правите кардио сесии или просто да почивате между силните си тренировки.


Гледай видеото: Обзор новинок #26 MuscleTech (Януари 2022).